... og hvordan de-stress en gang for alle
Når det kommer til stress, er der tilsyneladende et gremlin, der lurker øverst på alles liste: penge.
Den amerikanske psykologiske sammenslutning har lige udgivet deres 2011 Stress i Amerika undersøgelse, og resultaterne ligner sidste år (som vi dækkede her): For det første er kvinder mere stressede end mænd. For det andet er nummer én kilde til stress penge. Efterfulgt af arbejde, og derefter økonomien (så det er godt, LearnVest er her for at tale om alle tre).
75% af respondenterne i undersøgelsen sagde, at penge er en stressor i deres liv. Mens vi nyder det, kan vi ikke sige, at vi blev overrasket over dette.
Nå til disse statistikker siger vi, "Pshaw." Vi har masser at understrege, ja. Vi arbejder, plejer partnere, familie og venner, og forsøger at se søde ud og balancere vores budgetter, mens de gør det. Det betyder ikke, at vi skal leve disse statistikker som vores sandhed. Det betyder ikke, at vi i dag ikke kan foretage konkrete ændringer - eller endda tweaks - der vil lette stresset i vores liv.
Vi satte os sammen med tre forskellige psykologer (herunder en, der kørte undersøgelsen) og fik deres friske, for-lærende-læsere-kun råd om, hvad der forårsager al stress-økonomisk og ellers - og hvordan man skal håndtere det.
Hvorfor er kvinder mere stressede?
Ifølge APA-undersøgelsen rapporterer kvinder historisk højere stress end mænd, og i år er det ingen undtagelse. På en skala af 1-10 hvor 1 er lille / ingen stress og 10 er meget stress, rapporterede mænd et stressniveau på 4.8, mens kvinder rapporterede et stressniveau på 5.4. Men mere foruroligende rapporterede mange flere kvinder end mænd et farligt højt stressniveau (fra 8-10), 27% sammenlignet med 16%.
"Det er en national tendens, at kvinder er mere stressede end mænd," siger Dr. Norman B. Anderson, administrerende direktør for American Psychological Association. "En hypotes er, at kvinder udsættes for mere stressende situationer end mænd, de har ikke alene deres egen arbejdsliv, men har også tendens til at påtage sig flere ansvarsområder i hjemmet. Den anden teori er, at kvinder er mere komfortable med at rapportere højere stressniveauer. "
Dr. Helen Coons, præsident og klinisk direktør for Women's Mental Health Associates, tror ikke, det er bare det selvrapporterende fænomen. "Det er den socioøkonomiske og relationelle kontekst for kvinders liv her i Amerika. En høj procentdel af kvinder har afhængige børn, arbejder uden for hjemmet og derefter kommer hjem til et andet skifte, ofte med utilstrækkelig støtte. Vi ser stadig kønsforskelle. Kvinder tjener mindre, og hvis de er ansat på deltid, er de mindre tilbøjelige til at få sundhedsmæssige fordele og økonomiske ressourcer. "
Med andre ord er vi mere stressede, fordi vi faktisk har det hårdere.
Har kvinder det sværere, når det kommer til penge?
"Kvinder er blevet frataget", tilføjer Dr. Kate Levinson, psykoterapeut og forfatter af "Emotional Currency: En Kvinde Guide til opbygning af et sundt forhold til penge." "Samfundet bemyndiger os ikke. Vi har været akkultureret for at forblive dumme om penge - lovligt og kulturelt i generationer. Det er så nyt for kvinder at have så meget adgang til og kontrol over penge. "
Men vi kan ikke "forblive dumme" om penge, insisterer på Dr. Levinson. "Det begrænser vores muligheder i verden, for ikke at nævne følelser af selvværd og kompetence."
Som vi ville vove at sige, har noget at gøre med den stress, vi alle siger, at vi føler.
Forresten, hvis du ikke er overbevist om, at du bør bekymre sig om stress, har forskning længe bekræftet, at der er en stærk sammenhæng mellem stress og dårlig sundhed.
Hvad kan kvinder gøre om deres stress?
Eksperterne vi talte med tilbyder råd om, hvordan man skal håndtere stress (mens de fleste er rettet mod at håndtere økonomisk stress, er de anvendelige til at håndtere stress generelt):
1. Kend dine tegn
Før du kan klare din stress, skal du vide, hvad dine tegn på stress er, siger Dr. Coons. Får du irritabel eller ængstelig? Nervøs eller agiteret? Alt for træt? Mavepine og hovedpine? Ikke nok søvn? Tilbagekalder du, annullerer planer og undlader at nå ud til venner?
Måske har du levet under stress så længe, at du selv er kommet for at tolerere disse symptomer som en del af dit liv. I dette tilfælde: "Spørg, hvad der er vigtigt for dig, og om du lever på en måde, der virker for dig," siger Dr. Coons. Find ud af om du er for travl, se disse 13 tegn på, at du skal sænk farten.
2. Tænd din oxygenmask først!
Hvis du bemærker tegn på stress, skal du først og fremmest tage sig af dig selv som topprioritet. "Som de siger på et fly," siger Dr. Coons, "sæt på din iltmaske først, før du hjælper andre. Kvinder synes det er egoistisk, men det er ikke egoistisk. Det er selvrespektivt. Det vil gøre dig mere effektiv til at håndtere ansvar på arbejdspladsen og hjemme. "
Tag miniferie, gå en tur. Stop og sidde i solen i et stykke tid. Sørg for at holde denne frokostdato. I stedet for at køre to flere ærinder skal du stoppe og gennemse din yndlings antikke butik eller gå hjem tidligt til bad. Tvinge dig selv til at tage vare på dig selv. Som kvinder er det nogle gange den sværeste lektion for os at lære.
3. Står over for situationen
Når du har genopfyldt dine reserver, er det tid til at gøre status over din situation. Når det kommer til din økonomi (eller forholdsproblem eller anden krise), er det vigtigt at tage højde for, hvad dit nuværende billede ser ud, og uddanne dig selv om, hvad mulighederne er. "At være uvidende eller stikke hovederne i sandet, gør kun sager værre," siger Dr. Levinson. "Vi har ikke råd til at være uvidende om vores økonomi. Engagere sig i den virkelige situation."
Måske føler du dig dårlig om din gæld, og det fører til manglende handling. I stedet sætte benægtelse til side og kaste ærlig lys på problemet. Hvis det er for svært at gøre det alene, skal du komme ud for hjælp. Kontakt en ven eller et familiemedlem, der er en ekspert, eller kig på LearnVests nye finansielle planer, med Certified Financial Planners® i den anden ende, som forsigtigt vil lede dig igennem, hvad der holder dig tilbage.
4. Begynd at tale og bygge en landsby
En af Dr. Coons foretrukne ordsprog er: "Det kræver en landsby at opdrage et barn." (Du kan helt sikkert også anvende sætningen til andre mål.) En sikker måde at mindske stress på er at få andre til at komme ind på dit problem. "Kvinder kan have svært ved at bede om hjælp," siger Coons.
Når det kommer til økonomi, er Dr. Levinson enig: "Det er vigtigt at tale med andre, for ikke at lade skammen af situationen eller selvkritikken stoppe dig for at få støtte. At tale med andre hjælper os ikke kun med at løse problemet, men også at føle os ikke så alene og isoleret i at håndtere situationen. Det er enormt. At gennemgå dette problem med andre mennesker giver absolut et bedre resultat. "
Få din partner involveret, en ven eller en pengemand. Og aldrig glemme: Vi på LearnVest er her for dig. Gå til vores LearnVest Facebook-side dagligt for at dele tanker med andre medlemmer af fællesskabet, eller send anonymt og råd til rådgivning på vores forum, LV Diskussioner. Dybest set skal du bare ikke gå alene.
5. Tryk på dine følelser
Hvis penge handler om tal, og vi ved hvad vi skal gøre, hvorfor er det så stressende? Hvorfor får det os til at græde, gøre gale ting og holde os op om natten? (Og det handler ikke kun om hvor meget du har, de rige føler også stresset.)
"Penge er ikke kun tal på en side," siger Dr. Levinson. "Vi læres, at vi bare skal være rationelle om penge, når vores følelser og oplevelser faktisk påvirker, hvordan vi forholder os til penge. Kvinder har masser af følelser om penge, som de har fået til at skubbe til side. Vi er yderligere svækket, når vi skubber vores følelser til side. "
"Vores forhold til penge er mere komplekst end blot et andet psykologisk aspekt af vores liv," siger Dr. Levinson. "Du skal forstå, hvor dine følelser om det kommer fra. Medtag dine følelser i nogen af de økonomiske ligninger eller løsninger, du kommer op med. "
Prøv at tage vores Money Belief Quiz og se om det kaster noget lys.
6. Få fysisk
Undersøgelsen rapporterer: "Selvom træning er en af de bedste valg til styring af stress, fortsætter mange amerikanere med at vælge flere stillesiddende aktiviteter for at slå ned," som at lytte til musik, læse eller nappe (og lad os være rigtige, se TV skal være på toppen af alles liste, men ingen indrømmede det).
"Motion er en af de bedste metoder til styring af stress, fordi det påvirker mindand kroppen," siger Dr. Anderson. Tag en tur eller få motion - og hvis du kombinerer at gøre dette med en kompis, kan du få fysisk, mental og følelsesmæssig foryngelse. Det lyder som en tredobbelt trussel om stressreduktion.
7. Vurder, hvordan din tid er brugt
Endelig er vi stresset, fordi vi mangler tid. På grund af vores ansvar på arbejdspladsen og i hjemmet og vores tendens til at tage byrderne på dem omkring os, må kvinder være mere aggressive og proaktive over, hvordan vi styrer vores tidsplaner, så stressreduktionstiden er indbygget og er så hård beskyttet som et barns fodboldkamp eller et arbejdsmøde.
Mangel på tid var en hovedårsag, der blev citeret i undersøgelsen, for hvorfor folk ikke kunne lave sunde livsstilsændringer. "Når vi spørger dem, hvad er hindringerne for at ændre sig, siger de mangel på tid," siger Dr. Anderson. "Dette tyder på, at forbedringer i styringen af deres tid kan føre til forbedringer i deres angivne mål om at forbedre deres sundhed."
Tjek disse tips om, hvordan du bedre kan styre din tid og lære at prioritere, så dette værdifulde aktiv investeres i de ting, der er virkelig vigtige for dig.
Mere fra LearnVest
Klar til endelig at være chef for dine penge? Tjek vores Take Control Bootcamp!
Fald ikke bytte til salg efter ferie. Find ud af, hvordan du styrker din viljestyrke!
Lykke behøver ikke at komme med en pris. Lær at værdsætte de gode ting i livet, der er gratis.
