Brug barbell opretstående rækker til tone og sculpt dine skuldre.
Du kan tænke på rækker som en øvelse, men det afhænger af hvilken variation du 't taler om. I stedet for at arbejde i ryggen er barbell opretstående rækker gode til at styrke og forme dine skuldre. Det er et værdigt mål, hvis du går uden ærmer eller stropløs til en begivenhed eller vil bare hjælpe med at forhindre skade, når du udfører dagligdags dagligdags opgaver som at transportere dagligvarer, løfte tøjvaskkurven eller lave sengen.
Delts
Når du udfører en barbell opretstående række, er den muskel, der er målrettet, din laterale deltoide, musklen, som løber langs ydersiden af din skulder. Inkluderet opretstående rækker i din rutine kan hjælpe tone og form dine overarme, hvilket igen forbedrer din fysik. Efter alt kunne Sarah Connor ikke have fået sine dræberarmer i "Terminator" uden at lave et par opretstående rækker.
Korrekt form
Det er afgørende at udføre en barbell oprejst, hvis du skal høste fordelene af øvelsen. Start ud med at holde barbell i bred, skulderbredde, overhånd greb. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og træk barbell op til din hals. Dine albuer vil stige til omkring ørehøjde og dine håndled skal bøjes, når linjen kommer op. Sænk baren tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen.
Alternativ opretstående rækker
At have nogle valgmuligheder for en øvelse kan være til nytte, hvis du ikke har adgang til en vægtstang og vægtplader eller hvis du vil bare ændre de øvelser du gør for en række forskellige. Der er variationer i stanghøjden oprejst række, der stadig sætter fokus på dine delts. Oprejste rækker udført på en Smith-maskine, med en kabelmaskine eller med håndvægte, er alle effektive alternativer til stanghøjden oprejst række.
Andre skulderskulpturer Øvelser
Inklusive stående rækker med et par andre skulderøvelser en gang om ugen vil sætte dig På vejen til de Linda Hamilton arme har du været misundelig i alle disse år. Ud over de oprejste rækker hæver du høje håndvægtsløftninger, overhead håndvægtspresser og sideværts håndvægter rejser en eller to gange om ugen. Udfør tre sæt med 12 reps hver, og hvis du vælger at arbejde dine skuldre mere end en gang om ugen, skal du tillade mindst 48 timer mellem træning.
