Funktionel kalvkørsel vil forbedre formen på dine ben.
Du kan strække sig på to måder: Du kan holde stræk eller stille uden bevægelse, kendt som en statisk strækning, eller du kan strække musklerne gennem bevægelse, kendt som en dynamisk eller funktionel strækning. Funktionel strækning har mange enorme fordele, herunder at være en effektiv helkropsopvarmning før motion. En af de mest grundlæggende, nemme og fordelagtige funktionelle strækninger er kalvgangen. Funktionel kalvkørsel vil få din hjertefrekvens op, dine muskler opvarmes og dine ben ser fabelagtige ud, hvilket gør det til en god tilsætning til enhver fitness rutine.
Find et område, hvor du kan begynde at udøve kalvevandring. Rummet skal have en klar sti, hvor du nemt kan gå 10 til 15 trin.
Løft tæerne og kuglerne fra dine fødder væk fra gulvet, skift din vægt til dine hæle, mens du strammer din mavemuskler. Du vil føle en strækning i dine kalvemuskler.
Gå 10 til 15 trin, mens du holder denne position og holder din krop lige så let som muligt. Denne funktionelle strækning vil varme dine benmuskler op og langsomt strække dine kalve.
Gå tilbage til startpositionen, og rejs derefter op på dine fødder. Gå 10 til 15 trin, mens du holder denne position og holder din krop lige så let som muligt. Gentag denne serie tre gange for at få en grundig benstrækning og opvarmning.
Tips
- Brug et robust par sko under din kalvstræk for at opnå stabilitet og støtte.
- Kombiner kalvkørsel med andre funktionelle strækninger til en komplet opvarmningsrutine.
Advarsler
- Stop med at strække, hvis du føler smerte i dine kalve eller ben.
- Kontakt en læge, inden du begynder et nyt træningsprogram.
