For tyndt, men kan ikke stoppe med at træne? Forvent ikke sympati fra venner.
Hvis du har brug for at gå ned i vægt, men ikke vil stoppe med at udøve, skal du ikke forvente, at dine venner har sympati for dig. Hvis du nyder træningen og har en stærk muskels følelse, men har den sjældne - og meget ønskede - kropstype, der ikke har tendens til at gå i vægt, skal du nok arbejde lige så hårdt som de gør for at se sexet ud. Men du skal tage den modsatte tilgang. Du må bare ikke klage over for dine venner om hvor svært det er - de vil sandsynligvis ikke sætte pris på det.
Brænde færre kalorier end du tager i. Hvis du løber syv dage om ugen, bliver du hårdt presset til udgør disse kalorier gennem forbrug alene. Men ligesom dine venner måske har problemer med at revolere sig op for det, løber tre morgener om ugen, kan du have problemer med at køre ned fra syv til tre. Men du behøver ikke at gå kold kalkun. Prøv at erstatte en rask tur til din løb, så to, derefter tre gange om ugen, så du gradvist slipper dig ned.
Fortsæt din styrketræning. Antallet af kalorier, dine muskler brænder i hvile er ikke meget mere, end hvis du havde en flabby krop, hvilket betyder, at musklerne gør din krop mere god end skade. Gå videre og løft til dit hjertes - eller muskler - indhold. Når du får sund vægt, kan du endda finde din styrke stigende.
Tænk på, hvad du spiser. Hvis du ikke har tendens til at gå op i vægt, kan du allerede være snacking hele dagen, men "at spise noget du vil" er ikke nøglen. Prøv at spise flere fedtstoffer, da der er nogle gode derude. Selv skinny mennesker har brug for at undgå transfedtstoffer, men omega-3 fedtstoffer findes i visse fiskeolier og monoumættede fedtstoffer fra vegetabilske olier, nødder og frø er faktisk gode for dig. Plus, fedtpakker 9 kalorier pr. Gram i modsætning til de 4 kalorier fra kulhydrater og proteiner, du normalt fokuserer på, når du tanker.
Spis flere små måltider i stedet for to eller tre store. At skære tilbage på din cardio vil sandsynligvis få dig til at føle sig træt og oppustet - i hvert fald i begyndelsen. Tving ikke dig selv til at sidde ned ved et stort måltid. Du vil nok forbruge flere kalorier, hvis du spiser flere mindre, let fordøjelige måltider hele dagen. Det kan dog tage noget at planlægge at få så mange kalorier som du har brug for, især hvis du fører en travl livsstil.
Tips
- Ifølge Mayo Clinic, 300 minutters moderat træning eller 150 minutters kraftig motion pr. Ugen vil generelt føre til vægttab. Hvis det er hvad du laver, skal du lave det i kalorier eller skære ned for at blive i vægt.
- Må ikke gå under 150 minutter om ugen anbefales til godt helbred.
- Fedtstoffer vil fyld dig mere, så prøv at spise fedtstoffer du kan lide - tænk tørrede ristede jordnødder eller jordnøddesmør sandwich på fuld hvede brød.
Advarsel
- Hvis du finder, kan du ikke få dig til at træne mindre eller spise mere uden at føle sig skyldig, kan du være afhængig og bør overveje at få professionel rådgivning.
