Bærens høje vandindhold hjælper med at reducere hævelse.
Om dine bukser følte sig lidt strammere, når du vågnede i morges eller dine fødder har lyst til fodbold, hævelse kan få dig til at se blødt ud og strække din hud ubehageligt. Hævelse opstår, når du har for meget væskeopbygning i et område af din krop - eller hele kroppen. Mens hævelse kan relateres til en medicinsk tilstand, kan det også påvirkes af de fødevarer, du spiser. Ved at opmuntre til fjernelse af overskydende væske kan du medbringe hævelse. Tal altid med din læge, hvis du er bekymret for din hævelse kan være tegn på en underliggende sundhedsproblemer.
Frugter
Selvom hævelse er et resultat af overskydende vandopbygning, er den overraskende måde at fjerne det ekstra vand ved at indtage mere vand. Det ekstra vand er som et slør til dine nyrer for at signalere din krop for at frigøre overskuddet og dermed mindske din hævelse. Et godt sted at starte er at spise frugt rig på vand. Eksempler herpå er vandmeloner, som er 92 procent vand og appelsiner, som er omkring 80 til 90 procent vand, ifølge "Marie Claire" magasinet. Jordbær og blåbær er også nyttige, fordi de er højt i fiber, hvilket hjælper med at tiltrække overskydende vand i fordøjelsessystemet for at reducere opblødning. Grapefrugt og ananas er også højt indhold af vand.
Veggies
Munching på en frisk, grøn salat med salat og spinat er en anden måde at reducere hævelse på. Leafy greener er fyldt med fiber, vitaminer og mineraler, der lindrer en række sundhedsskader. Hvis du ikke er en salatblæser, prøv en side af kale eller chard i stedet. Agurker er også et naturligt vanddrivende middel, hvilket betyder at de tilskynder fjernelse af toksiner og overskydende vand fra kroppen. Blanding af urter som pebermynte, kamille eller ingefær i en te kan også hjælpe med at reducere hævelse og stimulere fordøjelseskanalen.
Anti-inflammatorisk mad
Sommetider er hævelse et resultat af inflammation i kroppen, som f.eks. På grund af hjerte sygdom eller diabetes. Kæmp tilbage med anti-inflammatoriske fødevarer, der indeholder antioxidanter, som hjælper med at ødelægge inflammatorisk forårsager forbindelser. Eksempler er koldtvandsfisk, som laks, sild og tun. Disse indeholder omega-3 fedtsyrer, som er sunde, antiinflammatoriske fedtstoffer. Olivenolie er en anden betændelseskamp, og når den er parret med eddike i salatdressing, kan du også hjælpe dig med at kontrollere dit blodsukker.
Mad, der skal undgås
En af de største bidragsydere til hævelse er overskydende salt i din kost. Salt tiltrækker vand, hvilket kan føre til ubehagelig oppustethed og hævelse over hele kroppen. Dette betyder at du skal springe over de forarbejdede, stegte og bekvemmelighedsfødevarer. Carbonated drikkevarer, tyggegummi, kål, bagt bønner, spire og blomkål er også bidragende til gas, som kan gøre din mavesvulhed opsvulmet. Begræns dem eller forbruge dem i moderation, mens du drikker rigeligt med vand for at holde svulmer i stykker.
