Målrettet muskel
Mens den liggende lige benforhøjelse bruger 10 forskellige muskler, en muskel-iliopsoerne, en del af hoftefleksorerne -Regner det meste af fordelen. Denne muskel har faktisk to hoveder, hvilket betyder at den begynder på to forskellige steder, inden du lægger i lårbenet. Et hoved starter fra dine nedre ribben, mens de andre hoveder starter fra bækkenet. Begge muskler engagerer sig til at hjælpe dig med at bøje din hofteforbindelse.
Støttende muskler
Seks muskler hjælper dine iliopsoer til at fuldføre liggende lige benforhøjelse. Fundet i din hoftefed hjælper dine hoftefleksorer med at bøje dine hofter. (Ref 3 & 5) Løbende på lårets forside hjælper din sartorius og rectus femoris også med at bøje dine hofter. (Ref 4 & 6) Din sartorius, som skelner mellem at være den længste muskel i din krop, løber diagonalt over din hofte og ned på din forreste lår. Din rectus femoris er en del af den bedre kendte quadriceps muskel. Placeret langs indersiden af dine lår, hjælper din adductor brevis og adductor longus også til at hjælpe med at bøje din hofte. (Ref 7)
Stabiliserende muskler
I den lige ben hæve flytter du dine lår væk fra dine hofter. Under den lige ben hæve arbejder flere maves muskler for at stabilisere dit bækken, herunder rectus abdominis, som løber langs mavens forside og dine skråninger, som løber langs siderne af din torso. De andre hoveder i dine quadriceps hjælper med at stabilisere dine hofte- og knæled i løbet af lige benstigninger.
Korrekt Form
For at gøre det liggende lige ben hæve sig korrekt, begynde at ligge med forsiden op på en bænk eller en måttet. Placer dine hænder under dine balder for at støtte dit bækken. Hold dine ben lige og presset sammen, da du hæver dine ben op mod loftet ved at bøje dine hofter. Hæv dine ben, indtil dine hofter er helt bøjede, vend tilbage til startpositionen og gentag. For at gøre denne bevægelse nemmere, bøj knæene som din bøjning dine hofter. For at øge intensiteten må du ikke lade dine hæle røre gulvet efter hver gentagelse, tilføje ankelvægte eller udføre det på en skrånende bænk.
