Styr dine indvendige lår med kabelhudadduktioner.
Du må aldrig knuse nogen mellem dine ben som en kvindelig Bond-filmskurk, men du vil heller ikke have bløde, sagte eller svage indre lår. Korrekt kaldt din adductors, dine indre lår er ansvarlige for at trække dit ben indad i en bevægelse kaldet adduktion - bogstaveligt at tilføje dit ben tilbage til midterlinjen af din krop. Der er en række stykker gymnastikudstyr, du kan bruge til at styrke dine indvendige lår.
Lav kabelmaskine
Lavkabelmaskinen giver en nem måde at arbejde på dine indre lår - især i kombination med en ankelmanchet. Den bedste indre lårøvelse ved hjælp af denne type maskine er kabelfinget. Stå sidelæns ved siden af den lave remskive og læg manchetten rundt ankelen nærmest maskinen. Fastgør kablet til din manchet. Tag et sidelæns trin eller to væk fra maskinen for at tilføje spænding til kablet. Hold dit ben lige og sving det over for dit modsatte ben. Gå tilbage til startpositionen og gentag. Udfør det samme antal gentagelser på den modsatte side.
Siddende hofteadduktionsmaskine
Den siddende hofteadduktionsmaskine gør det muligt at målrette mod dine indre lår i relativ komfort og begge ben ad gangen. For at udføre denne øvelse skal du sidde på maskinen med dine indvendige knæ hvilende mod puderne. Klem dine ben sammen, indtil armene rammer. Gå tilbage til startpositionen og gentag. Da maskinens design varierer, skal du kontakte en kvalificeret gyminstruktør om, hvordan du bruger maskinen på dit anlæg.
Total Hip Machine
Som navnet antyder, giver den samlede hip-machine mulighed for at udføre en række hip- og glute øvelser . Ved at placere rullepuden på ydersiden, ryggen, forsiden eller indersiden af låret er det muligt at arbejde med alle dine store hofte muskler. For at målrette dine adductors skal du hæve niveauarmen til omkring hoftehøjde. Løft dit ben og hvil dit indre lår på puten. Skub benet ned og over dit støtteben. Nulstil din position og gentag. Udfør det samme antal gentagelser på hvert ben.
Ankelvægte
Ankelvægte bruges i gruppe øvelsesklasser og er også velegnet til hjemmebrug. Brug af ankelvægte gør mange kropsvægt øvelser mere effektive og gør side liggende hofte adduktioner mere udfordrende. Læg på din side og bevæg dit nederste ben lidt frem for dit øverste ben for at skabe plads til at bevæge sig. Hold dine skuldre og hofter firkantet, løft dit nedre ben op mod loftet og sænk det derefter tilbage til gulvet. Når du er færdig med dit sæt, rull over og gentag.
