Øg tredemøllehældningen for at stramme din røv og forbrænde fedt.
Du har mulighed for at øge eller formindske tredemølledækkets højde med tryk på en knap, hvilket er en af de mest nyttige funktioner, der tilbydes af drevne løbebånd. Justering af trædemølle dækets hældning øger træningens intensitet. Det er en effektiv måde at bogstaveligt talt arbejde på din røv i form. Hældningen af tredemølledækket kan også bidrage til at reducere stress på dine led, knæ og fødder i nogle tilfælde. At vide, hvad højdeniveauet på din tredivemølle faktisk betyder, kan hjælpe dig med bedre at forstå, hvorfor du bruger timer om ugen på toppen af det.
Hældningsprocentdeler
Løbebånd viser skråningen eller nedgangen i dækket som en procentdel, hvilket går typisk fra nul, når tredemølledækket er fladt, til 12 grader, når tredemølledækket er tilbøjelig til maks. Nogle løbebånd hælder i en endnu højere procentdel, og andre har endda en tilbagegangsfunktion, hvor procentdelen vises som et negativt tal. Den procentdel, der vises på tredemøllevisningen, er tredimensionelle dæk, som ikke er den samme som dækets vinkel. Karakteren måles ved hjælp af en formel, der tager højde for antallet af lodrette stigninger - højden af tredemølledækets højeste punkt, når de er tilbøjelige - per 100 enheder af løbebåndet rejste.
Kalorier forbrændt
Gående i en hurtig tempo hjælpe en 160 pund kvinde brænde omkring 314 kalorier i timen. Hævning af tredemølledækket til en hældning kan alvorligt hæve kalorierne, der brændes. At gå på 3 miles i timen på en stigning på 12 procent øger din puls til det samme som hvis du jogging 6 mph på en flad højde. Hældte træningsproblemer udfordrer også benmusklerne - hamstrings, glutes og quadriceps - meget mere effektivt end at udøve på et fladt dæk. For eksempel stimulerer en flad hældning cirka 20 procent af muskelvævet i dine ben, mens en 15 procent hældning rekrutterer mere end 75 procent af muskelvævet i dine ben.
Indendørs vs Udendørs
Mens en tredemølle simulerer gå eller jogge udendørs, der er forskel på de to træningsprogrammer. Når du træner udendørs, er du nødt til at kæmpe mod vinden og varierende stigning i jorden. For mere præcist at simulere udendørs undulations og vindmotstand, skal du sætte dit tredemølledæk til en 1 procent klasse. En undersøgelse fra 1996, der blev offentliggjort i "Journal of Sports Sciences", viste, at energiforbruget i løbet af en fem minutters jog var næsten identisk mellem en udendørs løb og en jog på løbebåndet på en 1% hældning.
Fokus på fedt
Ved at justere hastigheden og forhøjningen af løbebåndet, kan du tvinge din krop til at brænde en højere procentdel af fedtkalorier. Det er en opskrift på smeltning af kropsfedt. Nøglen er at øge tredemølledækket til den højeste procentdel, du komfortabelt kan gøre i løbet af en 30- til 60-minutters træning, og sænk bæltet til en 2 mph krybning. Denne træningsplan kan hjælpe dig med at brænde så meget som 6,5 fedt kalorier pr. Minut. Til sammenligning forbrænder jogging ved 6 mph på en flad tredemølle dæk kun 1,9 fedt kalorier pr. Minut. Langsomt og stabilt vinder den fede kamp i dette tilfælde.
