Toning brystvæg muskler forbedrer og løfter brystene.
Bryst er kun æstetisk tiltalende poser af fedtvæv med lymfatiske ledninger, der ligger over dine pectorale og eksterne intercostale muskler. Da en kvinde aldrer eller oplever hormonelle ændringer, såsom graviditet og overgangsalderen, vil hendes bryster ændre sig. Med tiden mister brysterne den smidige, fede konsistens og sank eller hænger. Heldigvis vil vægtløftning vise musklerne under og rundt om dine bryster, der forbedrer og løfter vævet, i stedet for at gøre dem flade.
Frontforlængelser
Toning de skjulte brystmuskler giver dine bryster en boostet pude til at ligge på, hvilket gør dem til at virke fyldigere. Frontforlængelser er enkle øvelser, der kræver et sæt håndvægte af 2- eller 5-pund. Med dine ben hoftebredde fra hinanden, stå og tag en vægt i hver hånd. Lås ikke dine ben og hold dem løs. Bøj knæene lidt, når du strækker dine arme ud til fronten og hæver dem, indtil du når dine skuldre. Inhalér og ånder som du holder her i to sekunder, og sænk derefter langsomt dine arme til dine ben. Gør fire sæt 12 fire gange om ugen.
Liggende Pec Fly
Den liggende pec flyver toner musklerne og runder dine skuldermuskler - de forreste og mediale deltoider, "delts" - løfter det øvre brystvæv. Du skal bruge et par 2- eller 5-pund håndvægte og en bænk til denne øvelse. Start med at ligge på en bænk, fødder hviler på gulvet og en vægt fast i hver hånd. Dit over- og underkrop skal forblive på bænken i hele denne øvelse. Række arme over hovedet. Adskille dine arme, stoppe, når de er væk fra skulderbredden. Drejning af dine palmer indad, bøj dine albuer, men pas på ikke at bøje håndleddet. Mens albuerne er let bøjede, indånder og sænker håndvægten i langsom, fluid bevægelse, indtil de er brystniveauer ved din side. Når du trækker vejret, tag langsomt vægten til startpositionen over dit hoved.
Liggende Pullovers
Brug en 2- eller 5-pund håndvægt eller en medicinskugle og en bænk eller stabil, flad overflade. Som i den foregående øvelse ligger du på ryggen, fødder fladt på jorden. Mens du holder vægten, hæve dine arme over brystet. Med dine arme lige, tæl til tre, når du flytter vægten forbi dit hoved. Stop med tre og løft dine arme, standser, når dine arme er 1 / 4 af vejen tilbage mod brystet. Genoptag bevægelsen, sænk vægten forbi dit hoved og derefter tælle til tre, bring vægten tilbage over brystet i startposition.
Bryst Presse
Brystpresser har brug for bare gulvet og et sæt 2-til 5-pund håndvægte. Hit dækket, tucking dine hæle tæt på din bagside med dine knæ bøjede. Placer en vægt i hver hånd, håndfladerne vendt udad, og hæv armene, centrere vægten over brystet. Sænk dine arme, buk ved albuerne, indtil dine overarme rammer gulvet. Du vil føle en strækning i dine fælder, delts og pecs.
