Minikugler er ikke til jonglering, men kerneforstærkning.
Her tænkte du, at du skulle tage en seriøs kerne træning, og din instruktør hænder dig en barnlig størrelse, squishy bold, der kun synes passende for et fangstspil. Lad dig ikke narre. En Pilates minikugle, som måler 7 til 9 inches i diameter og blæser med luft, kan forstærke din rutine ved at gøre dig opmærksom på muskelaktivering og form. Hvis du troede din matklasse var hård før, tilføj bolden til at skabe en endnu større brænde og tone hver muskel.
Ikke den slags bold
Du har muligvis set de store oppustelige bolde på gymnastiksalen, kaldet stabilitet eller Schweiziske bolde, som du kan lyve på, sidde eller hoppe for at skabe større kernestyrke. Pilates mini bolde er krympede versioner af disse bolde, som du placerer mellem dine lår eller under din ryg, fod, ben eller nakke for bedre at engagere visse muskler eller at yde støtte, så du kan udføre øvelser med ideel form.
Forskning siger det virker
En undersøgelse offentliggjort i 2007 udgave af "Journal of Applied Research" sammenlignet kerneøvelser udført på gulvet med dem udført med en stabilitetskugle og en mini Pilates-bold. Loma Linda Universitetsforskerne fandt ud af, at minikuglen gav større bevægelsesmuligheder og dermed mere muskelaktivering under visse abdominale øvelser. Hvor du placerer bolden under crunch-lignende bevægelser varierer vinklen på ryggen og dermed intensiteten af øvelsen, hvilket gør det til en værdi for en bred vifte af fitness evner - herunder begyndere, dårligt konditionerede folkemusik og den meget fitne.
Hvad skal du gøre med det?
Så du er overbevist om, og du køber en til hjemmebrug. Hvad nu? De fleste mini bolde kommer med halm, som du bruger til at puste op. Du vil have bolden til at være moderat squishy - ligesom en lidt deflateret fodbold. Dine første anvendelser af bolden kan være at udvide grundlæggende Pilates øvelser. For eksempel, hvis du kæmper med roll-up, som kræver at du starter i en tilbagelænet stilling på gulvet med lige ben eller bøjede knæ og skræl din torso op og ned ud af måtten, skal du bruge minikuglen til at bygge indledende styrke. Sæt på måtten og placere bolden bag dig. Forlæng dine arme foran dig, indånder og rul ned over minikuglen langsomt. Vend tilbage til opretstående stilling - hold din krop i en C-kurve, mens du ruller op. Du kan også placere minikuglen mellem dine knæ til brodannelse, hvor du ligger på ryggen med bøjede knæ, fødder i gulvet og løft hofterne op og ned med kontrol. Klemme bolden mellem dine lår holder også dine ben i justering under dobbelt straight-ben stræk, rullende som en bold og korkeskruen.
Udenfor studiet
Arbejd med bolden uden for Pilates-studiet for at tone hele kroppen . Gør squats med bolden mellem dine ben for at give større aktivering af disse jiggly indre lår. Du kan også udføre single-leg squats med en hæl på bolden for at finpudse balance. Placer bolden i rillen bag dit knæ og klem med din kalv og lår for at styrke dine hamstrings. Sideplanken og pushups bliver en ny udfordring, når du placerer bolden under den ene hånd.
