Et godt træningsprogram omfatter kardio- og styrketræning.
Du ved, at træning er af afgørende betydning for vægttab og muskeltoning, men planlægning af en killer-træningsrutine kan virke skræmmende. Frygt aldrig - med nogle få grundlæggende retningslinjer kan du oprette en effektiv, bekvem tidsplan. Mens træning er fantastisk for din talje og dit helbred, skal du ikke glemme kosten. Hvad du spiser betyder endnu mere end træning for fedttab, så grøft junkfood og fyld op med lav-kalorieindhold, næringsstoffer med meget næringsstof i stedet. Friske frugter og grøntsager, fuldkorn og fedtfattige proteinkilder gælder for slankekure.
Cardio Schedule
Cardio er nøglen til vægttab, sprøjtning kalorier hurtigere end nogen anden form for motion. Planlæg en time om dagen med aerob aktivitet, fem dage om ugen. For hurtig kalorieforbrænding skal du køre, svømme omgange eller hoppe på elliptisk eller trinmaskine på gymnastiksalen. Hvis du er en cardio nybegynder, start med et par minutter med en lavere intensitet - gå i et afslappet tempo er fint - og smæk korte intervaller med en intensitet, der virkelig gør dig sved.
Modstandstræningsplan
Modstandsbevægelser styrker dit stofskifte ved at opbygge muskelvæv, hvilket kræver flere kalorier at opretholde end fedt. Plus, alt det muskel toning former din krop for et passende, defineret udseende. Planlæg modstandstræning tre dage om ugen - du kan tilpasse det til dine kardiovægter, hvis du ønsker det. Arbejde med alle større muskelgrupper: ryg, bryst, arme, mav, gluter og ben. Træningsvalg inkluderer bevægelser af kropsvægt som Supermans, crunches og pushups samt yoga, løftning af vægte og strækning af modstandsbåndet.
Tid på dagen
Biologisk set er sen eftermiddag det bedste tidspunkt at planlægge din træning. Derefter er dine muskler varmeste, og du er mest optaget for optimal udholdenhed. Når det er sagt, er den bedste rutine den, du følger, så vælg et tidspunkt, der er praktisk. Når du har opbygget en vane, justeres din krop for at gøre dig stærkest på det tidspunkt, du normalt træner. Træning for sent kan imidlertid berøve dig søvn - så hvis søvnløshed rammer, skal du flytte din rutine et par timer ned.
SIKKERHED
Hvis du ikke har forladt sofaen i år eller har en medicinsk tilstand, skal du kontakte din læge for at få øvelsen helt klar. Varm op inden hver træning med fem til 10 minutter let eller moderat cardio. Undgå også at gentage de samme øvelser måned efter måned - dette kan føre til overforbrug af muskler, så bland tingene op. Klæd dig ud efter vejret, og vær ikke snedig når det kommer til sportssko. Vær opmærksom på din krop, og ophør med aktiviteten, hvis du føler ubehag.
