Brisk vandring giver alvorlige sundhedsmæssige fordele.
Faste aerobic klasser og fancy gymnastiksaler har deres attraktioner, men en simpel livlig tur kan være alt hvad du behøver for at nå dine fitness mål. Grib nogle vejr-passende walking gear eller find en kvalitet løbebånd at bruge indendørs. Derefter pege på dig selv i en retning og gå i gang. Hvis det har været et stykke tid siden du sidst udnyttede, skal du konsultere din læge, før du foretager nogen drastiske ændringer i dit aktivitetsniveau.
Intensitet
Dit første mål bør være at nå et niveau af aktivitet, der udfordrer dig uden at overdrive det. For eksempel at udvikle kardiovaskulær fitness, sigte på et tempo, der får dig til at trække vejret hårdt nok til at gøre en samtale mulig, men ikke synge. Hvis du ikke træner ofte, kan det være meget langsommere end et elitløber, der rammer det intensitetsniveau.
Tempo
Typisk betyder det at gå i gang med at gå en kilometer i 15 minutter, ifølge Leslie Sansone, forfatter af "Walk Away the Pounds." Men for begyndere er det mere vigtigt at fokusere på at udvikle udholdenhed og få nok motion, end det er at indstille hastighedsrekord. Over tid vil dine muskler og kardiovaskulære system tilpasse sig til regelmæssig motion, og du vil kunne gå hurtigere og længere afstande.
Frekvens
Vælg en træningsprogram, der hjælper dig med at opnå de særlige sundhedsmæssige fordele, du søger. For eksempel er 150-minutter med hurtig vandring per uge tilstrækkelig til at begynde at se kardiovaskulære fordele ifølge Mayo Clinic. På den anden side, hvis du er fokuseret på vægttab, kan det være mere effektivt at gå mere end dette. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du designer et passende træningsprogram, skal du arbejde med en certificeret fitnessinstruktør. Kontakt også en ernæringsekspert for at sikre, at din diæt er optimeret til dine fitnessmål og træningsplan.
Kalorier brændt
Antallet af kalorier du brænder under en rask vandring afhænger af mange faktorer, herunder dit tempo og kropsvægt. For eksempel vil en 160 lb. person i en time forbrænde ca. 204 kalorier, mens han går 2 mph, ifølge Mayo Clinic. At gå på 3.5 mph i en time ville brænde 314 kalorier. Du kan også smide lidt ekstra bevægelse for at øge dine energiforbrug. Swinging dine arme og løfte dine knæ højt vil øge antallet af kalorier du brænder, som vil stoppe flere gange undervejs for at gøre nogle lette calisthenics.
