Top 5 Leje-Kalorie Måltider At Undgå

Blueberry Muffin

Selvfølgelig er det svært at modstå den store fluffy blueberry delight, der kalder dit navn fra kaffebarens display, men det kan måske hjælpe dig med at gå væk: Den muffin har nok flere kalorier end en Krispy Kreme, samt mere sukker og fedt! Fordi det er fyldt med et ton sukker og meget lidt fiber, vil det ikke give dig meget energi til at starte din dag. Faktisk er det sandsynligvis bare at sætte dig op for en morgenmorgensukker, så vær ikke overrasket, hvis du er sulten igen snart.

Den bedre mulighed: Hvis du er ved at dø for en muffin, skal du gå til en med mere fiber, som en klid eller fuld hvede muffin, og hvis det er en af ​​disse megamuffins, opdel den i halvdelen. Derefter parrer den med nogle frugter og yoghurt, som giver dig lidt fiber og protein, der hjælper dig med at drive dig gennem morgenen. Start din fridag lige med nærende morgenmad ideer.

Kærnemælk Pandekager

Det er let at blæse igennem en hel stak - der er ikke noget der for at fylde dig! Al den hvide fluffiness mangler protein og fiber, men er fyldt med sukker og raffinerede carbs (aka energy sappers). Top det med en sund dosis sukker-i-en-flaske (det ville være sirup), og du er på vej lige efter en fødekoma.

Den bedre mulighed: Bare rolig; vi vil ikke fortælle dig at springe over dem. Pandekager er en af ​​livets (eller i det mindste brunchens) store fornøjelser. Men hvis du vil forbruge alle disse kalorier, vil du have dem til at holde, så har du bare en stor pandekage og top den med frugt til fiber. Og få en side af røræg til protein. Lav dine egne (sunde) komfortfødevarer med disse nemme opskrifter.

Fro Yo

Tænk en kop af denne fedtfattige frosne behandler er en kostvenlig frokost? Tænk igen. Kalorierne i frosset yoghurt optager hurtigt, men brændstoffet giver ikke længere. Mange mærker er fyldt med masser af sukker og kemikalier (og ikke meget andet), som ikke vil tilfredsstille dig meget længe. Så om to timer vil du slå op til salgsautomaterne, og du vil nok ende med at forbruge flere kalorier, end hvis du havde haft et rigtigt måltid.

Den bedre mulighed: Brænd din krop med ægte mad, som en kalkunsandwich på fuld hvede eller en salat med magert protein. Så få en lille servering af fro yo (eller den ægte deal - is) til en snack senere. Få mere skyldfri dessert, lav-kalde alternativer til dig.

En "typisk" Deli Sandwich

Sandwiches kan være et godt valg - hvis du gør det rigtigt. Hvidt brød har lidt fiber og næringsstoffer, så det er bare at sætte dig op for en blodsukker spike ... og crash. Og mange forarbejdede kød indeholder meget mere næringsstoffer, der mangler fyldstoffer (læs: tilsætningsstoffer) end egentlige kød, hvilket gør dem til at svare til den hvide melrulle, de sidder på, når det gælder at give dig energi og næringsstoffer. Så at skinke og ost på hvidt brød ikke er en god indsats - selvom du kan hoppe over mayo.

Den bedre mulighed: Når det er muligt, gå til tættere brød, som multigrain eller endda rug. Og når det kommer til delikatesser, skal du vælge omhyggeligt: ​​Vælg grillet kyllingebryst eller frisk kalkun (ved købmanden, Applegates deli skiver er et godt valg, der pakker meget protein uden alle disse tilsætningsstoffer).

Pasta

Den heapende skål med penne a la vodka (eller pasta carbonara eller fettuccine Alfredo) hæver også med kalorier og fedt. Hvad er der ikke i den skål? Nok fiber og protein til at fylde dig indtil sengetid. Pastaen er alle raffinerede carbs, og saucen kan være rig nok til at tilfredsstille dine smagsløg, men det vil ikke mætte din krop for længe.

Den bedre mulighed: Hold portionerne små. Begynd enten med en salat for at hjælpe dig med at fylde dig og derefter dele pastaen, eller få den som en side og bestil et mager protein til din hovedret (tænk: fisk eller kylling). Eller vælg en pasta med masser af grøntsager og noget protein (som rejer eller endda kødboller) for at holde blodsukkerniveauet i kontrollen. Spise i? Pisk op en af ​​disse lækre pasta retter.

Nestpert: Marissa Lippert, MS, RD, forfatter af The Cheater's Diet og grundlægger af Nourish (Nourish-NYC.com)