At være trendy betyder ikke altid at have et par $ 200 jeans. Det kan også betyde at prøve forskellige træningsteknologier. En vibratorplade ligner ofte en kort tredemølle, med håndtag på siderne, en kontrolstation foran og en plade at stå på. Du går dog ikke på pladen. I stedet indstiller du vibrationshastigheden og udfører standard øvelser, mens dine muskler arbejder overtid, slapper af og kontraherer med vibrationerne.
Legacy
Det er en no-brainer at arbejde din underkrop på en vibrationsplade; bare stående på det med dine knæ lidt bøjet og holde denne position kan være udfordrende for begyndere. Når du først har været vant til at holde din balance på pladen, så start den rigtige træning. Udfør squats, lunger af bagsiden af maskinen eller en række benlifter, som f.eks. Løft tilbage eller til hver side. Hold gentagelserne i mellemlang rækkevidde, og gør 10 i hvert sæt. Start med et sæt af hver øvelse og arbejd dig op til tre sæt. For en mere intens træning skal du bruge vibrationspladen til springspring. Stå bagved og spring op med begge fødder, lander i et lavt hul, som du holder i fire til fem sekunder. Gør 10 af disse.
Arms
At få armene ind i vibrationspladen træning er ikke helt så intuitiv som at arbejde på dine ben, men det er stadig muligt. Vend om, så ryggen er til maskinen og sæt dig ned med knæene bøjet til 45 grader foran dig og dine fødder fladt på gulvet. Med pladen bag dig, læg dine hænder på den med dine fingre fremad og dine albuer vender tilbage. Skub op, løft din tøs ud af gulvet og sænk derefter uden at lade din krop røre gulvet igen. Disse triceps dips arbejder ryggen af dine arme, så hold dig til lave reps - prøv to sæt med fem eller seks. Mange vibrationsplader er også udstyret med modstandsbånd. Fastgør båndene til pladeklipene og stå på pladen, mens du udfører forskellige arm øvelser med båndene, såsom en oprejst række eller biceps krøller. Disse kan måske føle sig akavede i starten, fordi du ikke kan nå den væskebevægelse, du er vant til, men du får hurtigt hænge af det. Gør to sæt 10 gentagelser med hver modstand band øvelse.
Core
At balancere din krop på pladen virker din kerne i hele dit træningsregime og hjælper med at stabilisere din bevægelse. Men du kan målrette din kerne med øvelser som en standard plank. Sæt dine hænder eller underarme på pladen med tæerne på gulvet. Din krop bør udvides, hvilket gør en lige linje fra nakken til tæerne. Hold den position for 30 sekunder for at starte, hvilket øger varigheden gradvist. Eller gør den samme type plank, men med dine tæer på pladen i stedet for dine hænder. Når du er klar til den næste udfordring, men din hånd på pladen og udfør T-planker ved at dreje til siden og udvide din overarm i luften, så hold din krop lige.
Overvejelser
Juryen er stadig ude om, hvorvidt vibrationsplade træning er bedre end standard træning. Der har ikke været et betydeligt antal undersøgelser af vibrationplader til raske voksne, men det amerikanske råd om motion viser, at at bruge pladerne som led i din træningsrutine kan medvirke til at øge din balance og muligvis udvikle muskeltonen.
