Pushups bliver meget hårdere, når du bruger et diasbræt.
Mens glidebord er almindeligt anvendt til at arbejde med stabiliserende muskler i ben og røv, kan du også bruge dette enkle udstyr som en træning til din overkrop. Ved at lave et par nøgleøvelser får du en udfordrende træning, der kan hjælpe dig med at opbygge muskler og opnå stabilitet.
Armbøjninger
Da din krop er nødt til at stabilisere sig på den glatte overflade, bliver selv enkle aktiviteter mere udfordrende. Start med at lave et simpelt sæt pushups. Placer glidebordstøvlerne på dine hænder og placer forsigtigt din krop i en plankposition langs brættet, så både dine hænder og fødder rører brættet. Så lav et sæt 8 til 12 pushups; sammen med de regelmæssige kerne- og armmuskler, der bruges til en pushup, rekrutterer du også stabiliserende muskler for at forhindre dig i at glide.
Armcirkler
Isolér musklerne i skuldrene, biceps og triceps ved at udføre armcirkler med glidebordet. Placer dig selv i en plankposition vinkelret på glidebordet, så dine hænder - med støvletter - er på bordet, og dine fødder hviler på fast grund. Hæv op til en plank position og stram dine buk, når du "trækker" en cirkel med den ene hånd og flytter hånden i en cirkel omkring 1 fod i diameter. Træk cirklen med uret tre gange, og derefter mod uret tre gange. Skift derefter hænder. Hvis du stadig har styrke tilbage, gentag for et andet sæt.
Pikes
Flyt tilbage til en killer og kerneforstærkning og stabiliserende øvelse ved at flytte pigge langs længden af glidebordet. Denne gang bør støvlene være på dine fødder, ikke dine hænder. Placer dine hænder og fødder på brættet og tag plankens position. Spred dine fingre bredt for at opretholde så meget stabilitet som muligt, og derefter hæv din buk og begynde at bøje i taljen og flytte dine fødder tættere på dine hænder. Stop, når øvre og nedre sektioner af din krop er i en 90-graders vinkel, og skub så forsigtigt dine fødder tilbage til plankens position.
Side Plank Crunch
Hvis du har gjort sideplanken eller sidestolen øvelsen, så ved du allerede, at det er en god træning for oblique. Ved at inkorporere en vis bevægelse i øvelsen, vil du rekruttere en række stabiliserende muskler i pecs, skuldre, ryg og røv. Start med at ligge på din side med dine fødder midt i glidebordet, dine ben strækker sig op langs længden af brættet og dit skulderområde ud af toppen af brættet. Placer din vægt på underarmen på underarmen, hold underarmen vinkelret på resten af kroppen, når du løfter dine hofter ud af brættet. Når du er i "op" -positionen, skal din krop danne en lang linje fra øvre skulder til overben. Nu kommer den vanskelige del. Bøj dine buk, når du bøjer knæene mod brystet og stopper, når dine knæ er vinkelret på resten af kroppen. Flyt tilbage til startpositionen og gentag 8 til 12 gange; Skift derefter sider.
