Inddragelse af fitness bold øvelser kan hjælpe dig med at tabe hurtigere.
På trods af selskabets begyndelse i boxingens sport - der gav anledning til sit navn - producerer TKO nu en bred vifte af almindeligt fitnessudstyr. Blandt TKOs produkter er dets fitnessbolde og medicinbolde. Dette bærbare udstyr kan hjælpe dig med at opfylde dine vægttabsmål i hjemmet eller i fitnesscentret. Men som med ethvert træningsmål skal du udføre de rigtige øvelser med dine TKO-bolde for at tabe sig. Spørg altid din læge, før du starter et træningsprogram, til vægttab eller på anden måde.
TKO Ball typer
TKO Sports Group producerer to slags fitnessbolde, du kan bruge i dit vægttabs træning. Den første type er den store, oppustelige bold, også kendt som den schweiziske bold eller simpelthen fitnessballen. Disse bolde er lette og store nok til at du kan sidde på og give lidt, når du gør. TKO producerer også medicinbolde, som er mindre, ikke-oppustelige og tung - op til 15 pund pr. Bold. Disse bolde er ikke designet til at blive sat på, og er typisk holdt eller kastet.
Ballfordele
Som du kan forestille dig fra forskellene i design, er de to typer af TKO-bolde velegnede til forskellige opgaver og har forskellige fordele. Ligge eller sidde på fitnessbolde injicerer et element af ustabilitet i dine øvelser, hvilket betyder at flere af dine muskler er forlovet - dem der flytter vægten og dem, der opretholder din balance. Brug af mere end en muskelgruppe resulterer i en højere kalorieforbrændingshastighed, som hjælper dig med at bevæge sig mod dine vægttabsmål. Vægten af medicinbolde gør dem ligner fitnessudstyr som håndvægte, og de giver dig også mulighed for at udføre dynamiske øvelser som kaste og fange.
Øverste kropsøvelser
Inklusiv overkroppen TKO bold øvelser til vægttab vil hjælpe dig tone dine arme og skuldre og forbedre din styrke til atletiske bestræbelser og hverdagens aktiviteter. Hvis du bruger en TKO fitness bold, ligger oven på det og udfører dumbbell flyve, dumbbell bryst presse eller kraniet knusere kan være effektive. Du vil måske også sidde på bolden og udføre laterale rejser eller militærpressen. Udførelse af tricepsudvidelser, vægkastninger eller splittede pushups - en hånd på gulvet, den ene hånd på medicinskuglen - er effektive måder at indarbejde en TKO-medicinbold i i din kropsvægttabsrutine.
Lower Body øvelser
Din underkrop består af mange store muskelgrupper som hamstrings og quadriceps, og at engagere disse i aktion kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier hurtigt. Hvis du bruger en schweizisk bold, kan du udføre squats - en- eller tobenet - med bolden mellem ryggen og en væg. Du kan også ligge på gulvet og udføre hamstring krøller ved at sætte dine fødder på bolden og rulle den frem og tilbage ved at udvide og bøje dine knæ. For at fremme vægttab med en medicin bold, kan du udføre roterende walking lunges, single-ben squats og single-leg deadlifts.
