Situps er en effektiv måde at opbygge dine kerne muskler på.
At bære fedt omkring brystet kan være et pinligt problem at stå over for, og hvis sommeren er lige rundt om hjørnet, er det tid til at tackle dette problem på hovedet, før du begynder at bruge tanketoppe og badetøj. Situps er en simpel måde at opbygge muskler på, men de vil ikke brænde brystfedt så hurtigt som aerobic øvelser.
Spot reduktion
Må ikke narre i den fælles misforståelse, at træning af en bestemt del af din krop vil hjælpe dig med at forbrænde fedt i dette område. Mens motion brænder fedt, får du fordelene i din krop snarere end i koncentrationsområdet. Dette falske koncept kaldes spotreduktion og infomercials markedsføringsenheder, der hævder at forbrænde fedt i en bestemt del af din krop, fortsætter misforståelsen. En ekstra grund til at situps ikke brænder brystfedt er, at de ikke målretter mod denne del af din krop.
Mavebøjninger
Situps er en effektiv øvelse, der hjælper dig med at holde dig i form eller komme i form uden at skulle forlade dit hjem. For at udføre en, skal du ligge på ryggen, bøj knæene og kæbe tæerne under en tung genstand; under en træning i træningen er det ideelt at bruge sofaen. Link dine hænder bag nakken, så dine albuer peger væk fra dine skuldre. Kontrakt din abs, løft brystet mod dine knæ og sænk dig selv tilbage til jorden for at fuldføre en rep.
Fedt forbrænding
Nøglen til brændende fedt er at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Når du er i stand til at oprette dette kalorieunderskud, forvent at se resultaterne af vægttab. Fordi et pund fedt svarer til 3,500 kalorier, skal du forbrænde 3,500 kalorier mere end du spiser og drikker for at tabe et pund fedt. MayoClinic.com foreslår at sigte mod et kalorieunderskud på 500 kalorier om dagen for at tabe et pund om ugen.
Calorie Eksempler
Situps vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier, men øvelsen forbrænder kalorier med en så langsom hastighed, at hvis du er ivrig efter at miste fedt omkring brystet, er en aerob træning bedre udnyttet din tid. Ifølge HealthStatus vil en 165-pund person, der bruger 20 minutter at lave situps i moderat tempo, brænde 112-kalorier. Hvis den samme person kører for 20 minutter ved 8 miles i timen, brænder hun 336-kalorier. Når du tilføjer aerobic øvelser til din træning rutine, mål for mindst 150 minutter om ugen, som anbefalet af US Department of Health og Human Services.
