Selv mænd bruger pressestanden til at vise styrke og balance.
Pressestativet kan føle sig som en "gøre det eller bryde det" færdigheder i gymnastik. Styrken, fleksibiliteten, balancen og kropskontrollen, der kræves for at presse op til en håndstand i tværgående position og derefter sænke dig selv ned igen, frembyder en ofte frustrerende udfordring. I begyndelsen samarbejder ikke skuldre. Armespænde og ben kommer ned i stedet for langsomt at sænke. At beherske denne færdighed betyder at investere i en seriøs boretid. Selvom det er ensformigt, betaler disse øvelser med en pressestand, der ser ud som bedøvelse på gulvet som det gør på bjælken.
Form
Bent armbøjninger og flade fødder vil ikke skære det i trykhåndstanden. Fordi det udføres med en langsommere, kontrolleret hastighed, viser hver fejl. Stå i tværs og læg dine hænder ned på gulvet, skulderbredde fra hinanden. Læn dig frem og begynd at løfte dine spidse tæer af gulvet. Skub dine skuldre frem i planche positionen. Fortsæt med at presse dine ben op til håndstanden. Træk håndstanden og langsomt sænk dine ben ned til gulvet i en afstand. Nøglen til den rigtige form er hofter over skuldre og skuldre over håndled.
Vægboremaskiner
Når det kommer til håndstand, er væggen din ven. Ligesom du sikkert har lært at holde din håndstandsstilling med øvelser på væggen, gør du det samme for pressestativet. Placer dine hænder ca. 4 tommer fra matvæggen. Læn dine skuldre mod væggen og tryk op i en spids, indtil du er i en omvendt L-form. Sænk benene ned til gulvet og gentag boret. Når du er komfortabel at trykke op til den omvendte L, skal du trykke helt op til håndstanden.
Bar Drills
Kalk op dine hænder og ram barerne. Øv Stalder ben løftet på høj bar, som i grunden er en presse håndstand i omvendt. Hæng fra baren og rul op til Stalder benløftet med benene på tværs. Når du ruller tilbage ned til hængepositionen, holder du håndstanden i omvendt. I Gymnastics Minute-videoserien anbefaler Coach Tony Retrosi fra Gym Smarts også at gå på tværs af mænds parallelle stænger.
Muskelhukommelse
Du har sikkert hørt, at du aldrig kan glemme, hvordan man cykler. År kan gå uden en tur, og du kan hoppe tilbage på en dag og huske instinktivt, hvordan man peddler og styrer. Det er muskelhukommelse, der arbejder, og du kan få det til at fungere for dine pressestande. Strik ud på en stabel matte placeret armlængde væk fra væggen. Tryk dine hænder mod væggen som i en håndstand. Rul dine hofter op, bring dine ben over hovedet og ned til gulvet. Derefter rulles ud og vender dine ben tilbage til matstakken. Gentag flere gange for at aftrykke den muskelhukommelse.
