Fødevarer, der hovedsagelig består af simple sukkerarter, såsom hvidt brød, kan sænke metabolismen.
Metabolisme ligner motor i en bil. Det er energiprocessen, der brænder brændstoffet og omdanner det til energi. Dette er nødvendigt for bilen og kroppen. Så naturligt, når stofskiftet begynder at bremse ned, er der nogle bånd i systemet, der skal forekomme - for eksempel vægtøgning. Men den gode nyhed er, at hvis du kan regulere de faktorer, der styrer metabolisme - muskelmasse, for eksempel - så kan du regulere dit stofskifte.
Hormoner
Hormoner gør mere end at gøre dig lidt skør omkring den tid i måneden. De påvirker også stofskiftet. Skjoldbruskkirtlen er specifikt ansvarlig for at producere hormoner, som kan øge eller formindske dit stofskifte. Ifølge American College of Sports Medicine regulerer disse hormoner, hvor meget ilt din krop bruger, og hvor mange kalorier der vil blive brændt. Med alderen begynder skjoldbruskkirtlernes hormonproduktionshastighed imidlertid at formindske, hvilket nedsætter metabolismen. Ifølge ACSM begynder dette omkring alder 40 for de fleste kvinder.
Kaloriereduktion
Selvom det kan virke som om du gør dig selv en tjeneste ved at reducere dit kalorieindtag, er du i nogle henseender ikke det. Sikker på, du kan være i stand til at tabe sig ved at reducere dine kalorier, men det kan også bremse dit stofskifte. Hvorfor er det? Ifølge ACSM, reducerer dit kalorieindtag signaler kroppen til at gemme kalorier, ikke brænde dem. Med andre ord, din krop mener at du sulter, og det forsøger at spare hver eneste energi, det kan. For at kompensere, din metabolisme bremser ned. Så hvor meget skal du spise? ACSM antyder, at kvinder spiser om 1,200 kalorier om dagen, selvom du forsøger at tabe sig.
Kost
Visse fødevarer kan påvirke din metaboliske hastighed ved at fremskynde det eller bremse det ned. Kulhydrater som hvidt brød og pasta består hovedsageligt af simple sukkerarter. Da de fleste af de komplekse carbs er blevet fjernet fra disse fødevarer, er de meget nemmere at nedbryde. Konsekvensen er imidlertid, at de ikke kræver meget energi til fordøjelsen. Så udfordrer de ikke kroppen. Som et resultat af at spise disse typer fødevarer - simpelt sukkercarbs - metaboliseringen bremses. Fede fødevarer har en lignende indvirkning, ifølge Fitday. Kroppen har tendens til at opbevare fedtet i stedet for at bryde det ned med det samme, hvilket også forsinker stofskiftet.
Muscle Loss
Du vil måske overveje at fjerne disse styrketræningsøvelser fra din træningsrutine. Din kropssammensætning - især hvor meget muskel du har - spiller en stor rolle i dit stofskifte. Generelt, jo mere muskler du har, desto højere er dit stofskifte. Jo lavere din muskelmasse er, jo lavere er dit stofskifte. Hvorfor er det? Muskler kræver en masse energi til at fungere ordentligt, så de brænder mange kalorier. Så hvis du har færre muskler, brænder du færre kalorier. Med alderen har tendens til muskeltab tendens til at stige. ACSM udtaler, at folks metaboliske hastighed har tendens til at falde 2 procent til 3 procent hvert år efter alder 20. Typisk er dette fald på grund af muskeltab. Så behold din muskelmasse, damer.
