Brug af høje hæle kan forkorte legemusklerne, hvilket gør dem strammere over tid.
Hvis du glider gennem din strækningsrutine - eller springer den helt over - mangler du muligvis en muskel, der kan holde dig på tæerne. Stramme kalve, forårsaget af gentagen brug, iført høje hæle eller overdreven siddning, er forbundet med smerter og dysfunktion i hele benet og foden. Bare et par strækninger til dine kalvemuskler kan forbedre fleksibiliteten i dine ankler og fødder og hjælpe dig med at stå høj.
Major kalvemuskler
Kalven består af to store muskler: gastrocnemius og soleus. Maven-cnemius starter lige bag knæet og forbindes til akillessenen. Det har to hoveder, mediale og laterale, der har en diamantform, når de udvikles. Dets primære formål er at hæve hælen. Soleus ligger under gastrocnemius i den nedre del af læggen. Det bruges, når du løfter hælen, når knæet er bøjet.
Gastrocnemius Stræk
En almindelig strækning for gastrocnemius er vægstrækningen. Stå omkring en fod eller to væk fra en væg. Tryk dine hænder mod væggen, forskudt dine fødder den ene foran den anden med det forreste knæ let bøjet. Hold bagerste hæl på jorden, læne dig ind i væggen. Hvis du ikke kan føle strækningen bagpå din kalv, skal du gå lidt længere tilbage. Hvis du har brug for at strække udenfor uden vægge rundt, skal du gå op på en forkantsten eller træde med din fodkugle og lade din hæl falde. Læn dig fremad for at intensivere strækningen.
Soleus Stretch
Begge gastrocnemius-strækninger kan modificeres til at strække soleus. Ved vægstrækning skal du bøje det bageste knæ let og flytte din vægt fremad, mens du udfører strækningen, og hold din hæl på jorden. Dette vil flytte strækningen til den lavere kalv. Hvis du strækker dig på et trin eller for kantsten, så slip din hæl og bøj knæet på det samme ben lidt. Strækkene i gastrocnemius og soleus kan udføres ryg mod ryg.
Strækningstips
Når du strækker dig, skal du sørge for, at dine muskler allerede er varme, ideelt efter en træning eller mindst fem til 10 minutters let aktivitet. Hold hver strækning i cirka 30 sekunder, og gentag strækningen ca. tre eller fire gange. Undgå at hoppe, da det kan forårsage yderligere tårer i muskelen og øge tætheden. Stræk lige indtil det punkt, hvor du føler spænding i muskelen, ikke smerter. Hvis du føler smerter, skal du gradvis frigøre strækningen, indtil smerten er væk.
