Få din aerobe løsning på stepper platformen.
Trin-aerobic eksploderede på gymnastikscenen i 1980'erne, og med god grund. Øvelsen er en velprøvet vinder for vægtvedligeholdelse og hjerte-kar-sundhed, og får dig til at føle dig godt med en lang række udfordrende, men alligevel sjove træk. Med en moderat intensitet kan du opfylde din cardio-kvote med 150 minutter om ugen på stepper-platformen, pr. Centre for sygdomskontrol og forebyggelse retningslinjer. Med en kraftig intensitet kan du skære din træningstid i halve med lignende resultater.
Om Step Aerobics
Trin-aerobic hagl fra Atlanta, Georgia, hvor træner Gin Miller klatrede op på trinens trin i et forsøg på at helbrede et såret knæ. Hun indså værdien af denne træning med lav effekt og begyndte at undervise trinklasser på sundhedsklubber. Hun samarbejdede snart med en stor sportstøjproducent for at skabe trinplatforme til massedistribution. Selvom trinplatformen giver en lignende træning som at køre, er den blødere på samlingerne, da den ene fod altid er i kontakt med en overflade, hvilket forhindrer, at al din kropsvægt bærer ned på et enkelt ben.
Valg af platforme
Hvis du er en springende nybegynder, skal du starte med en 4-tommer platform. Arbejd gradvist op til 8 inches, når du når 10 inches, når du er blevet en avanceret stepper. Uanset hvor dygtig du bliver, er det vigtigt ikke at vælge en platform, der er for høj til din krop. Knæet på toppen bør aldrig bøje dybere end 90 grader, mens du træder op, ellers risikerer du at blive kvæstet. Hvis du allerede har en knætilstand, skal du kontakte din læge for at få råd om at vælge en platformhøjde og finde ud af, om det er sikkert at træde overhovedet.
Fordele
At komme ned med trinplatformen fungerer din kerne og underkrop samt forbedre balancen. Som en aerob aktivitet giver trinering også vigtige sundhedsmæssige fordele. Dit hjerte og lunger fungerer mere effektivt, hvilket gør dig mindre modtagelig for hypertension og hjertesygdom. Du har større udholdenhed og er mindre tilbøjelige til at føle dig ængstelig eller deprimeret. At udføre aerobic kan endda forlænge dit liv; dem, der deltager regelmæssigt, nyder større levetid.
Avancerede bevægelser
Når træning efter trin bliver en leg, skal du gradueres til hårdere træning ved at tilføje nogle avancerede træk. En måde er at inkorporere armbevægelser for at tone dine biceps, triceps og skuldre. For at undgå unødvendig stress på din krop, skal du variere dine bevægelser og holde dine arme under skuldrene i størstedelen af din træning. Du kan også øge intensiteten ved at øge hastigheden, hvilket er let at gøre, når du spiller hurtigere musik. Det amerikanske træningsråd råder dog til at holde det under 128 slag pr. Minut. De bemærker også, at tilføjelse af vægte har ringe fordel, men øger risikoen for kvæstelser i høj grad.
