Langsom benløfter begynder med en tendens.
Langsomt løft på benet giver en række fordele i balletklasser. Ellers kendt som relevant udlånt i Vaganova-metoden, kan en langsom benlift udføres på forsiden, siden eller bagsiden. Disse bevægelser kan udføres på barre eller i midten. Langsom benløfter bygger styrke, så du kan løfte dit ben højere over tid. De opbygger også bevidsthed om vægtoverførsel og justering af kroppen.
Overførsel af vægt
Hver langsom benlift begynder med en battement tendue. Hvis du ikke overfører din vægt korrekt på tendensen, kan du ikke løfte dit ben fra gulvet. Tag for eksempel en langsom benlift til siden fra første position. I første position er din kropsvægt centreret midt i dine to fødder. Når du laver tendensen, skal du flytte din vægt på din støttefod. Hvis du ikke overfører din vægt og derefter forsøger at løfte din vægt, falder du mod det ben, du løfter. Det samme balanceproblem vil opstå, hvis du starter i femte position, eller hvis du laver en langsom benlift til forsiden eller bagsiden.
Justering
At holde bækkenet stabilt, mens løftet på benet er en af de største vanskeligheder i balletten . Bekkenet ønsker typisk at følge banen på arbejdsbenet. For eksempel, når du løfter dit højre ben til forsiden, vil højre side af bækkenet løfte og bevæge sig fremad med benet. Langsom benløfter giver dig mulighed for at konfrontere dette problem, så du kan isolere bevægelsen af benet fra bækkenets bevægelse. Hvis du har problemer med at føle stabiliteten i bækkenet, kan du udføre langsomme benlifter foran eller siden derhjemme med dine hænder på dine hofter.
Højde på benet
I langsomme benløfter kan du variere den højde, som du løfter dit ben på. Begyndere skal begynde at løfte deres ben bare et par inches væk fra gulvet. Det primære fokus bør være på at overføre vægt på understøttende ben og på at holde bækkenet og ryggen justeret. Opoffér ikke den rigtige teknik for at få dit ben højere. Mere avancerede dansere kan løfte benet højere. Løft benet på en langsom og kontrolleret måde over 90 grader - så hælen er i samme højde eller højere end dine hofter - opbygger styrke i hoftebøjlerne. Denne styrke overføres til andre bevægelser, som f.eks. Udvikling.
Kombinationer med andre trin
Lærere stiller ofte langsomme benløfter i rond de jambe øvelser i barre eller som en del af et ordsprog. Fordi de bygger styrke såvel som bevidsthed om vægtoverførsel og kropsjustering, fungerer langsomt løft i benet godt i tendu øvelser i midten.
