Du kan beskytte dit hjerte ved at spise mad, der fremmer blodgennemstrømning og forhindrer damangere i dine arterier.
Selvom du er ung, vil du spise rigtigt for at holde dit blod flydende glat. Dine blodårer bliver beskadiget, og plaque akkumuleres i dine arterier fra de gennemgående måltider eller usunde midnat snacks. Mens du måske ikke føler de negative virkninger nu, opstår skaden overarbejde, der sætter dig i fare for hjertesygdomme og slagtilfælde. Heldigvis kan du nemt justere din kost for at øge dit indtag af næringsstoffer, der fremmer en sund blodcirkulation og forhindrer skade på dine arterier og blodårer.
Omega-3 Fedtsyrer
Spis den rigtige form for fedt for at holde dit blod flydende glat. Omega-3 fedtsyrer er essentielle fedtsyrer, som du har brug for at komme gennem mad. De forhindrer plaque i at opbygge i dine arterier og blodpropper, som begge holder blodet sejlsomt i hele kroppen. Omega-3'er skærer også ned på betændelse, som beskytter dine blodkar mod skade. Fisk er den mest fremtrædende kilde til næringsstoffet, men findes også i hørfrø, hørfrøolie, sojabønner, sojabønneolie, valnødder og rapsolie.
Lycopen
Du kan fremme sund blodcirkulation ved at hengive sig i en lækker marinara sauce. Tomater indeholder lycopen, en carotenoid, der giver frugt og grøntsager deres lyse gule, orange og røde nuancer. Lycopen reducerer inflammation og forhindrer blodpropper. Dr. Edward Giovannucci, professor i ernæring og epidemiologi ved Harvard skole for folkesundhed, anbefaler at få 10,000 mikrogram lycopen om dagen for at holde dit blod flydende glat. Tomater, herunder tomatpuré, tomatjuice, ketchup, soltørrede tomater og salsa giver dig det bedste bang for din buck, når det kommer til lycopen, men grapefrugt og vandmelon er to andre kilder til næringsstoffet.
Vitamin C
C-vitamin er let at medtage i din kost og fremmer god blodgennemstrømning. Din krop producerer frie radikaler under stofskiftet og i reaktion på eksterne faktorer, såsom forurening. Overtid beskadiger frie radikaler dine celler. C-vitamin er en kraftfuld antioxidant, der scavenges frie radikaler og beskytter dine arterielle celler, som cirkulerer blod gennem hele kroppen fra skade. Endotelet er det indre lag af dine arterier, der producerer nitrogenoxid, et kemikalie, der er nødvendigt for at udvide blodkarrene og holde dem glatte. C-vitamin forbedrer produktion af kvælstofoxid og vasodilation og forhindrer plaque i at opbygge i dine arterier. Du finder vitamin C i citrusfrugter, peberfrugter, broccoli, spire, blomkål og cantaloupe.
Flavonoider
Chokolade elskere glæder sig - mørk chokolade elskere der er. Kakaobønnen indeholder flavonoider, et kemikalie, der forbedrer blodcirkulationen. Mørk chokolade hjælper med at udvide dine blodkar og holde blodkarforingene glatte. Hvis du ryger, hjælper flavonoiderne i kakao med at vende skade på dine blodkar. Harvard Medical School angiver også mørk chokolade reducerer blodpladeaktivering, et trin i blodproppdannelse. Mørk chokolade er meget høj i flavonoider, men frugter, som kirsebær og æbler, indeholder dem også og uden fedt og kalorier af mørk chokolade.
