Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at opnå abs af dine drømme.
En tonet kerne er et kendetegn for en sexet bikinikroppe, men tidsforpligtelsen involveret i en træningsrutine kan være skræmmende, især for træningsbegyndere. Du behøver ikke investere i en masse fancy udstyr eller knogler op på motion jargon for at få en flad mave. En simpel, kort øvelsesrutine kan hjælpe dig med at opnå den sexede mave, du vil have.
Kardiovaskulær øvelse
Det kan virke underligt, men kardiovaskulær træning er en af de bedste måder at tone din mave på. Regelmæssig kardio forbrænder kalorier, og det kan hjælpe dig med at kaste fedtlaget på din mave, som så ofte holder musklerne kigger igennem. Engagere sig i 10 minutter af cardio i begyndelsen af din rutine. Varm op i to minutter ved at gå hurtigt, så tag tempoet til en sprint tæt på din maksimale hastighed. Sprint i et minut, og vend tilbage til en rask tur i et minut. Alternativ mellem de to hastigheder for fuld tid. Denne intervalltræningsrutine kan øge din kalorier brændt og endda fremskynde dit stofskifte, når du er færdig med at træne.
Crunches
Crunches er en ofte afskyelig øvelse, men hvis du gør dem rigtigt, bør du ikke føle smerte og hurtigt se resultater. Læg på gulvet med dine knæ bøjede og fødder fladt. Skub derefter din navle ned mod jorden, så ryggen er flad og din abs er spændt. Behold denne holdning, når du løfter din torso fra jorden, holder i et sekund og udåndes, mens du løfter. Sæt dine hænder på tværs af brystet eller bag hovedet til støtte, men brug dem ikke til faktisk at løfte din torso op; din abs skal gøre dette arbejde. Udfør så mange crunches som du kan om tre minutter, mens du stadig bruger korrekt form.
Plank øvelse
Planking kan hjælpe dig med at styrke vanskelige at nå nedre abdominale muskler. Det kan også forbedre rygstyrken og hjælpe dig med at opnå bedre balance. Lig med ansigtet ned på jorden, med dine ben forlænget lige bag dig. Gradvist stige til toppen af dine tæer og skubbe ind i en pushup position. Hold positionen for 30 sekunder og hold ryggen lige. Sænk dig gradvist til jorden. Gentag rutinen i tre minutter. For at målrette din talje og obliques, udfør sideplanker. Lig på din højre side og skub derefter op med din højre arm, stabiliser dig selv med din venstre arm om nødvendigt. Balance på dine fødder og hold i 30 sekunder; gentag på venstre side. Fortsæt med sideplanker i to minutter.
Hello Dolly
Hello Dolly er en øvelse, der retter sig mod din nedre abs uden at lægge unødvendig belastning på ryggen. Lig på jorden, benene forlænges lige ud. Løft dine ben om 6 inches væk fra jorden og langsomt sprede dine ben så langt, som de komfortabelt kan gå. Hold positionen med din abs spændt for 10 til 15 sekunder, og tryk derefter dine ben sammen igen. Udfør så mange reps som du kan om to minutter.
