Kørsel er en fremragende træning, men hvis du ikke behandler dig selv før og efter kørslen, kan dine muskler have alvorlige konsekvenser.
Du elsker at løbe, men det ser ud til, at din muskulatur smutter væk. Uden brugen af dine rummuskler kan du komme ind i nogle alvorlige problemer med ryggen. Gentagne bevægelsesøvelser, som løb, kan forårsage skader, der fører til muskelatrofi. Lær hvordan man behandler musklerne i gluteals før og efter løb, vil hjælpe med at holde musklerne stærke og forhindre skade på ryggen.
Gluteals
Glutealerne består af tre stødmuskler. Den største af gluteals er gluteus maximus. Det er den mest overfladiske, hvilket betyder, at det er den yderste. Det er den rummemuskulatur, du nemt kan se og gribe. Den anden muskel kaldes gluteus medius og sidder under og anterior til gluteus maximus, hvilket betyder at den ligger under og foran. Gluteus minimus er den dybeste af de tre og sidder anterior til gluteus medius.
Repetitive Motion Injury
Når du løber, er dine muskler stødt i kontrakt. Efter en længere periode kan iltforsyningen til dine gluteals falde, hvilket resulterer i en ubalance mellem iltforsyning og efterspørgsel. Dette kan stimulere celledød og rekruttering af fibroblaster - kollagenproducerende celler - hvilket fører til dannelse af arvæv og vedhæftning i muskler og fascier, der omtales som myofasciale udløsningspunkter. Både celledød og myofasciale triggerpunkter kan forårsage muskelatrofi. En anden skade, der kan udvikle sig fra at køre og føre til atrofi, er tendinitis, som er betændelse i senen.
Pre-workout Atrophy Prevention
Muskelatrofi er spild eller tab af muskelvæv på grund af manglende brænding eller stimulering. Opvarmning af dine gluteals, før du går i gang, vil forberede dem til aktivitet og øge cirkulationen, hvilket vil øge mængden af blod og derfor ilt, der leveres til dine gluteals. Forøgelse af iltforsyningen til dine glutealer hjælper med at forhindre celledød, myofasciale udløsningspunkter og atrofi. Men hvis din gluteals er i virkelig dårlig form, se en bodyworker. Få ham til at oprette en behandlingsplan, der fokuserer på muskelafbrænding og myofascial frigivelse.
Atrofiforebyggelse efter træning
Efter din løb er strækning og isning afgørende. Stretching i et varmt rum vil hjælpe dine gluteals til at genvinde optimal fiberlængde, hvilket er kritisk for ydeevne, funktion og stimulering. Varmen vil holde dine muskler bøjelige og opretholde blod og iltcirkulation. Is vil forhindre og behandle tendinitis. Da gluteus maximus indsætter i menneskets længste sener, er det i høj risiko for udvikling af tendinitis. Icing på siden af dine ben vil roe ned iliotibialbåndet, senderen af gluteus maximus, når du er færdig med at strække.
