Det tager tid at nå din målvægt.
Shedding pounds med succes kræver, at du brænder flere kalorier, end du tager regelmæssigt til, indtil du når din målvægt. Men at skabe et for stort kalorieunderskud kan skade dig i det lange løb, hvis du taber for hurtigt - din krop kan opleve sultemodus og reduceret metabolisme. Brænd af flere kalorier end du spiser, men gør det i anbefalede mængder for at sikre, at du når din målvægt på en sund måde - og opretholder den på lang sigt.
Anbefalet kalorieunderskud
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse antyder at brænde 500 til 1,000 mere kalorier end du spiser daglig for at kaste 1 til 2 pounds ugentligt. Selvom du måske vil have hurtigere vægttab, er 1 til 2 pund per uge sikkert, hjælper dig med at undgå at føle dig sulten og er gavnlig for langsigtet succes. For at opnå CDC's anbefalede kalorieunderskud, kan du øge din fysiske aktivitet, spise færre kalorier eller gøre begge dele.
Styrkelse af kalorieudgifter
Din krop udbreder kalorier gennem hele dagen, selv når du slapper af. Ved at reducere dit kalorieindtag vil du ofte forbrænde flere kalorier, end du tager i. Men øget din fysiske aktivitet - og de samlede kalorieudgifter - gør det lettere at skabe det ideelle kalorieunderskud for effektivt vægttab. For eksempel vil en 155-pund kvinde, der starter et jogging øvelsesprogram, brænde omkring 600 ekstra kalorier jogging i en time i et tempo på 5 mph, noterer Harvard Medical School. Denne øgede udgifter til kalorieindhold vil hjælpe hende med at tabe om 1 pund hver uge - så længe hun ikke øger hendes kalorieindtag.
Meget lavt kalorieindhold
Hvis du er farligt overvægtig, kan skurende pund med et hurtigt tempo på mere end 2 pounds hver uge få dig hurtige resultater og reducere dine sygdomsrisici - men kun under lægehjælp. Fare for hurtigt betyder, at du kan føle dig sulten, træg, kvalme, svimmel eller svag. Hurtigt vægttab betyder også, at du er i fare for genvinding og næringsstofmangel, især hvis du ikke spiser en velafbalanceret diæt. Overvej kun en meget lavt kalorieindhold - ofte med 800-kalorier eller mindre dagligt - efter en samtale med din læge for at afgøre, om denne type af medicinsk overvåget vægttabsprogram passer dig.
Langsigtet succes
For at øge din chance for langsigtet succes, prøv at opretholde et 10-procent vægttab niveau i mindst seks måneder, foreslår National Heart, Lung og Blood Institute. Hvis du har succes med at nå dette mål, og du stadig er overvægtig, så prøv et andet vægttabstop - op til et andet 10-procenttab. For eksempel, hvis din indledende kropsvægt er 180 pounds, skal du opretholde en vægt på 162 pounds, før du taber mere vægt. National Heart, Lung and Blood Institute foreslår, at mange kvinder skal spise mindst 1,000 kalorier dagligt, men aktive kvinder og dem, der vejer 165 pounds eller mere, kræver mindst 1,200 kalorier dagligt.
