En meningsfuld squats træning vil trække dine quadriceps og skabe muskelsår.
Det generelle princip om vægt træning er, at den udvikling du søger vil Resultatet af at arbejde dine muskler med tilstrækkelig intensitet, at de tilpasser sig og vokser. Hvis din squats træning er intenst nok til at producere disse gevinster, er det bundet til træthed i lårmusklene og skabe lidt ømhed. Især for begyndere gør den krævede indsats for produktiv vægt træning noget uundgåeligt for denne ømhed. Du kontrollerer dog visse faktorer, der kan fremskynde din tilbagesendelse mellem træning.
Hvorfor din quadriceps er sår efter squats
Vægtstræning og anden anstrengende øvelse kan udløse forsinket indtrængende muskelsårhed eller DOMS, der starter ca. 24 timer efter en produktiv træning. Denne ømhed antages at være resultatet af mikroskopisk rive i dit muskelvæv under træning. Ændring af dit fysiske aktivitetsniveau eller udøvelse af dine muskler til træthedspunktet er de mest almindelige årsager til DOMS. Squats udøver din quadriceps, en af de største muskelgrupper i din krop. Normal muskel ømhed fra vægt træning kan virke særligt følsom, når du føler det i en muskelgruppe så stor som din quadriceps.
Mad og drikke for muskel ømhed
I modsætning til nogle krav kan der ikke være en magisk potion, der sletter ubehag DOMS. Men ømhed fra motion er en stor indikator for dine fremskridt gennem træning. Sår lårmuskler fra en intens squats træning er muligvis ikke den mest behagelige, men det ubehag hjælper dig til at tillade dig selv to til tre dage med muskelgendannelse, før du cykler tilbage til squats i din ugentlige træning. Dehydrering kan gøre DOMS mere ubehageligt, så at vælge vand og juice over diuretika som koffein og alkohol kan hjælpe dig med at genvinde. Sportsdrikke forsyner sukker for at give dine muskler brændstof til energi.
Opvarmning og strækning
Strækker og opvarmer dine quadriceps før motion kan øge elasticiteten af dine muskelvæv, hvilket gør dem mere modstandsdygtige over for væv i løbet af dine squats træning. Det menes at opvarmning og stretching før træning kan reducere muskelsår i dagene efter din træning. Det er også opfattet, at aktivitet og strækninger i løbet af dine genoprettelsesdage kan mindske din ømhed også.
Recovery Time
DOMS vil sparke i 24 til 48 timer efter din trænings træning eller anden vigtig anstrengelse af dine muskler. Din quadriceps vil have brug for op til 72 timer efter at træningen skal reparere vævsstammen som følge af vægttræning. Nogle behandlinger, kosttilskud eller næringsstoffer kan medvirke til at lindre nogle af ubehaget fra DOMS, men dine muskler vil have brug for den to-tre-dages tidslinje for fuldt ud at komme sig fra en betydelig træning.
Forsigtig
Du bør altid søge råd fra en kvalificeret fagmand, inden du prøver nogen retsmidler eller behandlinger, du ikke er bekendt med. Før du ændrer dit fysiske aktivitetsniveau eller træningsprogram, skal du konsultere en professionel træner og anmode om individuel evaluering af dine mål og evneniveau. Dette er især vigtigt for sikkerheden hos begyndere og for personer, der lærer at bruge nyt udstyr eller lave nye teknikker eller øvelser.
