Jo større skum, jo sværere er din akvatiske træning.
Vand træning giver mulighed for at holde sig koldt, mens du træner om sommeren og at tage tryk på ømme led i hele året, hvis du har adgang til en indendørs pool. Ved sin natur tilføjer vand modstand mod dine bevægelser. Men når du er klar til at tilføje mere modstand som en måde at bumpe din kardio træning eller tone dine muskler, vand håndvægte kan hjælpe. De ligner almindelige håndvægte med et overraskende twist - de er lette. Fremstødt af flydende skum, stiger håndvægte til toppen af vandet, arbejder dine muskler som du tvinge dem under.
Start med små vand håndvægte og arbejde dig op til større. Jo større overfladeareal på skummet "vægte" gør dem sværere at skubbe gennem vandet, hvilket svarer til at bruge en tyngre vægt på land.
Brug håndvægte til din in-pool cardio træning ved at holde dem under vand, mens du bevæger dig. Hold dig til vand, der er mindst brystet dybt, men helst skulder-dybt. Hold håndvægte foran brystet, mens du jogger fra den ene side af poolen til den anden, eller hold dem i dine hænder, mens du bevæger dine arme op og ned i vandspring. For disse stik skal du kun hæve dine arme så højt som toppen af vandet; hvis håndvægterne bryder vandets plan, bliver de lettere og mister deres effektivitet.
Arbejd dine arme ved at lave de samme øvelser i vandet, som du gør på land, men begrænse din bevægelsesrækkevidde, hvis det er nødvendigt, for at holde håndvægte under vandet. Udfør biceps krøller ved at holde håndvægte foran dine hofter og bøje dine albuer for at løfte vægten. Læn dig lidt frem med dine albuer bøjet og håndvægte ved siden af brystet, og tryk derefter på dine arme tilbage for triceps kickbacks. Stå op og hold dine arme lige som du løfter dem foran brystet og ud til dine sider til skulderniveau eller så højt som din valgte vanddybde tillader. Du kan også arbejde dine skuldre med undervands armcirkler.
Tilføj nogle ben og abdominal bevægelser til din træning ved at bruge en håndvægt ad gangen. Placer det mellem dine fødder og løft dine ben, hold dine ben lige og ryggen mod siden af poolen. Hold fast på siden bag dig eller til en stige skinne, om nødvendigt for at holde din krop stabil. Sæt håndvægten mellem dine knæ og gør knæhejsninger, og prøv at røre håndvægten til brystet - glem ikke at holde håndvægte helt under vand. Ryst det lidt ved at svinge dine ben side om side, enten bøjet eller lige, arbejder din talje.
Elementer du skal bruge
- Vand håndvægte
Tip
- Husk på, at modstandsretningen er forskellig under vand. På land forårsager tyngdekraften vægten til at gå ned, hvilket gør det sværere at hæve dem. Under vandet vil vægten imidlertid gå op, hvilket gør det sværere at sænke dem. Dette kan virke til din fordel ved at tilbyde en anden type modstand for dine muskler.
Advarsel
- Har altid en spotter når du træner i poolen, selvom du er en oplevelsesvømmer. Det er let at miste din balance, når den trækkes af vægte. Hvis du bruger et opdækningsbælte, kan det hjælpe, men det er sikrere at have en ven eller livredder, der holder øje med dig.
