Forskellige former for fedtforbrændingskardio kræver ingen indvirkning.
Hvad angår nogle mennesker, kan cardio være den smertefulde oplevelse. Selvom de fleste ikke betyder det bogstaveligt - de kan simpelthen ikke lide at udføre kardio træning - nogle former for cardio kan faktisk forårsage smerte. Aktiviteter som løb, især på hardt trægulv, kan i bedste fald være ubehagelige og i værste fald forårsage skade. Hvis du gerne vil undgå disse scenarier, skal du vælge en non-impact-kardiometode, der kan hjælpe dig med at tabe fedt, ligesom højtryksøvelser.
Hvordan kardio brænder fedt
Kardiovaskulær aktivitet er ikke den eneste måde at forbrænde fedt på, men det kan være en effektiv metode. Kardio øvelser hjælper med fedtforbrænding, fordi aktiviteten kræver energi, der får din krop til at forbrænde kalorier. Hvis du forbrænder nok kalorier, begynder din krop at tappe ind i lagrede energireserver - inklusiv din mave og rygfedt - for at forbrænde aktiviteten. Derudover kan nogle former for cardio, endog ikke-påvirkningskortio, hjælpe dig med at opbygge muskler på grund af den modstand, du skal overvinde. Opbygge muskel yderligere hjælpemidler i fedtforbrænding, fordi muskler forbrænder flere kalorier, selv i ro, end fedtvæv.
Fordele ved non-Impact Cardio
Ikke-effektkardio har flere fordele i forhold til moderate eller kraftige cardioaktiviteter. For det første foretrækkes ikke-effektive kardioaktiviteter for overvægtige personer, da de ikke forårsager den samme mængde kraft at ramme dine led i hvert skridt. Tunge påvirkninger kan forårsage skader i led, som dine knæ, som bærer meget af din kropsvægt. Selvom du ikke er overvægtig, kan den gentagne kontakt med højere effektkardio øvelser skade leddene tæt på slagpunktet, som f.eks. Dine ankler. Derudover, fordi hjerte uden virkning ikke medfører fysisk smerte, kan du typisk udføre denne type cardio i længere perioder, hvilket fører til mere kalorieforbrænding og bedre overordnet fitness.
Machine-Based Non-Impact Cardio
Mens man undgår løbebåndet til kardio - andet end afslappet gåture - er det bedre, hvis du skal minimere nogen indflydelse, kan du stadig bruge nogle træningsmaskiner til ikke-effektive kardio træning. At arbejde på elliptikken hjælper dig med at undgå påvirkning, som cykler på enten en standard træningscykel eller en liggende cykel. Endelig kan du også bruge en roemaskine eller et øvre legeme ergometer for at undgå påvirkning, mens du stadig får en cardio træning, der forbrænder fedt. De sidstnævnte maskiner kan hjælpe med at klare ryggen ved at opbygge stærke, stramme muskler, mens cykler og elliptiske engagerer i mavemusklerne med hver skridt.
Ikke-maskinelle kardio-indstillinger
Hvis du foretrækker at blæse dit eget spor og bryde fri af maskinerne, i hvert fald af hensyn til nogle fedtforbrændte cardio, har du en række muligheder. Svømning giver en træning i hele kroppen, der kan hjælpe med at tone din maven og rygmusklerne, mens rulleskøjter fokuserer mere på dine abdominale muskler for at holde dig afbalanceret. Skøjteløb er en anden low-impact cardio mulighed, mens strøm-walking kan også være gavnligt. Ved at holde vægten, når du går i kraft, kan du forbedre fedtforbrændingspotentialet, da den ekstra modstand hjælper dig med at opbygge muskler og øge din metaboliske hastighed.
