Reducer fedt, bygg muskler og danse din vej til en magert krop.
Indtil forskere opretter en særlig pille, der gør træningen forældet, sidder du fast ved at passe ind i dine tynde jeans den gode gammeldags måde - med masser af sved og ture til gymnastiksalen. At miste kropsfedt og skulptere din krop til perfektion kræver en speciel formel, der kombinerer kost, motion og positiv holdning til at nå dine mål. Du behøver ikke at være en die-hard fitness buff til at vedtage en træning plan, der kaster overskydende kropsfedt, men du vil højst sandsynligt blive en, når du høster fordelene ved en magert og skulpteret krop.
Forberedelse med den rigtige ernæring
At miste kropsfedt og få den stramme, tonede og sexede krop, du søger, begynder med et par grundregler for at udbrænde din træningsrutine, før du nogensinde har ramt gymnastiksalen. Hvis du stadig bøjer på fedtfattige fødevarer, laver picnics af stegte retter og kæmper med candy-afhængighed, har du svært ved at overbevise din krop om at kaste de uønskede pund. Certificeret personlig træningstræner Tara Zimliki - der løb New York City marathon på otte måneder gravid med sit andet barn - og ejer af Tara's Bootcamp, foreslår at vælge hele korn og fiberretter måltider, drikker op til otte glas vand dagligt og eliminerer alkohol helt. Zimliki anbefaler også at forbruge 5-6 mindre "sunde" måltider om dagen for at øge dit stofskifte. Ved at sætte din træning i gang med en sund kostplan giver du din krop den energi, det har brug for for at nå dine fedttabsmål.
Oprettelse af en træningsrutine, der passer til dig
Ikke en gym rotte? Du behøver ikke at have en affinitet til gymnastiksalen for at nå dine fedttabs fitnessmål. Shed pounds og træne dit hjerte med kraftfulde cardio rutiner, der får din krop til at bevæge sig uden den skræmmende følelse af maskiner og skræmmende personlige trænere. Hop ind i en latin-inspireret Zumba danseklasse til gruppeinstruktion, der giver hele din krop en træning. Populær i mere end 125 lande, fitness favorit Zumba er perfekt terapi til at sætte på dine dansesko, brænde kalorier hurtigt og sænke kropsfedt. Du kan også prøve din hånd i Pilates, ballet og traditionelle aerobic klasser for at skifte din rutine.
Tilføj intervallerne
Udover at holde dine måltider stønne og rense og danse vejen til en bedre krop, anbefaler Zimliki at integrere interval træning i din fitness rutine. "Interval tog mindst to til tre dage om ugen for at øge dit stofskifte og reducere kropsfedt", siger Zimliki. Selv om det måske lyder lidt intens, er intervalltræning ikke lige så skræmmende, som du måske tror. I det væsentlige er intervalltræning højintensitet og højere puls træning udført i kortere perioder. Denne proces øger din puls i korte perioder, og som følge heraf øges din metabolisme i længere tid efter træning. Prøv at springe, løbe eller cykle tre minutter i et let tempo, så et minut i høj intensitet. Gentag dette mønster i op til 30 minutter og udfordre dig selv til at brænde endnu flere kalorier.
Pump Nogle jern
Det er næsten umuligt at blive skulptureret og magert og reducere kropsfedt ved alene at gøre kardiovaskulær træning. Afbalancere dit fedt tab plan med en styrketræning rutine, der øger dit stofskifte, så du vil forbrænde kalorier, selv når du er i ro. Uanset om du bruger frie vægte i hjemmet eller maskinens vægt, kan du prøve at tilføje dem til din rutine to til tre dage om ugen med to til tre sæt 12 til 18 gentagelser. For sikkerhed og forsigtighed opretholde god kropsholdning, følg anvisningerne på vægtmaskine og tøv ikke med at spørge en professionel på dit fitnesscenter for at få hjælp til, hvordan du bruger udstyret korrekt.
