Lange perioder med inaktivitet, såsom ved lange flyvninger, kan føre til dyb venetrombose.
Siddende trængt i et fly i timer kan være mere end bare ubehageligt. I ekstreme tilfælde kan det føre til blodpropper, som danner dybt i dine bens blodårer, en tilstand kendt som dybdemetrombose eller DVT. Foreningen af DVT og lange flyvninger betegnes ofte som Economy Class Syndrome på grund af de stramme siddepladser i økonomiklasse, men DVT kan forekomme efter lange bil- eller togrejser eller med en lang periode med inaktivitet. Du kan dog hjælpe med at forhindre DVT med nogle få enkle øvelser.
Gåture og massage
Når du går, hjælper muskelvirkningen i dine ben blodstrømmen. For at forhindre DVT på lange flyvninger, stå op og gå regelmæssigt. Ifølge Wright State University's Aerospace Medicine Program kan det også være nyttigt at massere dine fødder, ankler, ben og knæ for at hjælpe med at flytte blodet ud af dine yderste ekstremiteter.
Siddende benøvelser
Du kan ikke altid være i stand til at stå op fra dit sæde og gå i gangen i et fly, men du kan gøre benøvelser, mens du sidder for at øge blodstrømmen i dine ben. Gentag så ofte som du vil under flyvningen for at stimulere blodgennemstrømningen.
Heel rejser: Start med dine fødder fladt på gulvet, løft hælene fra gulvet og derefter ned igen.
Hip-flexion: Løft det ene ben fra gulvet, knæet bøjet. Sænk benet og løft det andet.
Høftadduktion: Placer din taske, et flyselskabspude eller endda dine hænder mellem knæene, klem og hold den i 5 sekunder. Slap af.
Hip bortførelse: Hvis plads tillader det, spred dine knæ så langt fra hinanden som muligt. Hold i 5 sekunder. Slap af.
Ankel Range-of-Motion øvelser
Ankel-bevægelsesøvelser beregnet til folk, der rehabiliterer fra en ankelskade eller operation, kan også forbedre blodgennemstrømningen under lange flyvninger.
Ankelpumper: Flyt hver fod op og ned, som om du trykker på og lader op på gaspedalen på en bil. Gentag 10 gange med hver fod. Hvis du ikke kan udvide dit ben til at gøre ankelpumperne, skal du gøre dem med hælen hvile på gulvet.
Side til side: Flyt din fod side til side. Gentag 10 gange med hver fod.
Tå krøller: Krøll tæerne på begge dine fødder, som om du brugte dem til at forstå et håndklæde uden at flytte hælen. Gentag 10 gange.
Anerkendelse af symptomer på dyb venetrombose
Hvis du har mistanke om, at du har blodpropper i benet, skal du søge lægehjælp så hurtigt som muligt. Ifølge Harvard Medical School Family Health Guide er det primære symptom på DVT smerter i kalven, der forværres over flere dage. Opvarmning og hævelse kan opstå omkring eller under blodproppen, og huden kan have rød eller blålig tinge. Klumpen kan bryde løs, rejse til lungerne og blokere en lungearteri. Dette er kendt som en lungeemboli og er en potentielt dødelig medicinsk nødsituation.
