Cykling toner kalve, men pas på.
I hjemmet eller i en høj-energi cykel klasse er oprejste stationære cykler populære cardio maskiner. Du kan stå op, læne fremad og pedal ved høje hastigheder. Men de opretstående aktiviteter kan lægge pres på dine kalve. Liggestole - oprejstens liggende fætre - findes ofte i fysioterapi og er lettere på kalve. Tjek med din læge, før du bruger en stationær cykel, og hvis du har smertestillende smerte under træning.
Strained Calves, fakta
Koble din kalv, eller det muskelområde klemt bag din shinbone. Dine kalvemuskler, eller de større gastrocnemius og mindre soleus muskler, forbinder under knæet og stopper, når de melder sig med Achillessenen. Men musklerne er som klæbende bandager - stræk dem for langt, og de vil snappe. Kalvmusklerne er ingen undtagelse, selv på en stationær cykel. Når du læner fremad og trykker hårdt på pedalerne, for eksempel for at øge din hastighed, kan dine hæle forlade pedalen for hurtigt. Denne kraftige opadgående bevægelse kan forårsage en belastning.
Dine kalve og din cykel
Forhindre stammer ved at starte i bunden - dine fødder. Peg dine tootsies fremad og unfurl dine tæer. Forklæder dine fødder passende beskytter også dine kalve. Et par kors-trænere med bue og hæl støtte fungerer bedst. Omgå hælene, og tag et par, der vil hæve din hæl lidt. Nogle stationære cykler har tåclips til at binde ind for kraftig cykling. Forhindre glidende fødder og potentielle kalve stammer, og køb et sæt, hvis du har brug for. Indstil din modstand eller gear til sin laveste indstilling og langsomt frem. Jo højere gearet er, jo mere anstrengelse vil det tage for at presse ned på pedalen.
En opskrift på ubehag
Spring over din opvarmning, hold en strækning for lang eller slap på din form, og du kan vædde på, at dine muskler vil gengælde. Opvarmning springer blod til dine muskler og løsner ledbånd. Men gør ikke fejlen ved at holde statiske, 30-sekundære strækninger før cykling. Tænk dynamisk. Dynamisk eller aktiv strækning følger et væskestrømfrigørelsesmønster. Aktive strækninger er glatte, men hurtige. Selv den bedste strækning kan ikke kompensere for elendig ergonomi. Juster dit sæde og kontroller det hver gang du træner. Løft eller sænk sædet, så det sidder på niveau med din hofte, når du står ved siden af cyklen.
Strække, flytte, forhindre
Fleksible muskler er bedst forberedt på at modstå stammer. Varm op for 10 minutter, eller fem hvis tiden er begrænset. Vælg aktive strækninger til dine quads og hamstrings, det vil sige lårene, gluten og kalve. Calf hævninger er dog ligetil og effektive. Grip bagsiden af en stol eller en væg og stå med dine fødder på afstand fra hinanden. Kick din venstre fod tilbage, så den hævede et par inches, mens du løfter din højre hæl. Løft, indtil din kalv føles stram, så slip langsomt din hæl. Gør 10 op og skift fødder. RIS dine kalve, hvis du spænder en. Kom ud af dine fødder, is muskelen, komprimerer - eller wrap - skaden og sætter dine fødder op. Ring til din læge, hvis du ikke kan gå eller har svaghed, du hører en lyd, eller smerten forbedres ikke.
