Planlæg dig og kend dine kostsvagheder.
Hvis du ikke er virkelig parat til at spise sundt, vil du sandsynligvis nemt hule ind når du ser donutboksen. Og selv når du er klar, er det ikke nemt at følge en sund kost. Nøglerne til at spise sundt involverer ikke at spise de samme 10 fødevarer hele tiden eller undgå al mad med carbs. I stedet opmuntrer de bedste sunde spisesteder dig til at se på det større billede - at finde fødevarer, som ikke kun tilfredsstiller din appetit, men også dine ernæringsmæssige behov.
Identificer dine svagheder
Hvis du opdager, at du fortsætter med at falde tilbage i dine usunde spisevaner, skal du være opmærksom på omstændighederne - uanset om du noterer noter i en fødevare dagbog eller tekst dig selv, når du foretager et kostvalg, der er mindre end sundt. Vær opmærksom på typen og mængden af mad du spiser sammen med de følelser, du føler dig på det tidspunkt og begivenhederne omkring det uventede snacking. Se efter mønstre. Du kan måske finde ud af, at du altid når til chokolade, når du føler dig trist eller at du bare ikke kan modstå de stegte madvarer under pigernes aften. At identificere dine svagheder vil hjælpe dig med at udvikle teknikker til at overvinde dem.
Plan Ahead
"Fitness" magasinet antyder, at den vigtigste nøgle til at spise sundt og tabe sig, drejer sig om en simpel idé - planlægning. Selvom planlægningen af dine måltider og snacks måske lyder så tiltrækkende som at skrubbe badeværelset, hjælper det med at sikre, at du har sunde valg, der er let tilgængelige, når din mave begynder at mumle. Sæt en sund morgenmad ud på bordet eller opbevar den i køleskabet, inden du går i seng. Pak din frokost om natten også - og husk at gribe den, før du skynder dig ud af døren. Hold sunde snacks i din pung eller på kontoret for at afværge salgsautomater. Middag kan være lidt sværere at planlægge. I det mindste lager op på sunde ingredienser derhjemme og kompilere en liste over opskrifter, du planlægger at lave for ugen. Hvis du er ekstra forberedt, kan du endda smide aftensmad i den langsomme komfur, før du går ud af døren om morgenen.
Husk min plade
I stedet for at stole på den gamle My Pyramid-standard, skal du kigge på de nye retningslinjer. Den amerikanske landbrugsministerium anbefaler nu min plade som et sundt spiseværktøj. Husk de vigtigste retningslinjer for at holde dig på sporet i løbet af dagen. Sørg for, at mindst halvdelen af de korn, du spiser, er fuldkorn og vælg magert kød over fedtholdige. Spis en bred vifte af grøntsager og frugt og fylde halvdelen af din tallerken med dem ved hvert måltid. Og glem ikke dine portioner af mejeri - det indeholder en række næringsstoffer, såsom calcium, som holder dine knogler og tænder lykkelige og sunde.
Tænk på din drikke
Sund spisning indebærer mere end bare de fødevarer, du tygger - mange af dem drikker du guzzle har meget sukker og et stort antal kalorier. Selvom fedmælk måske fortjener et højt prioriteret sted i din kost, bør de fleste andre kalorieholdige drikkevarer nok få startet. Prøv at erstatte frisk frugt til sukkerfyldte frugtsaft og helt sikkert grøft sodavand og milkshakes. I stedet skal du nå for vand eller urtete for at slukke din tørst. Et par kopper kaffe og det lejlighedsvise glas vin vil sandsynligvis ikke skade.
