Motion under graviditet kan også hjælpe dig med at rydde dit sind.
Selvom du måske er fristet til at tage det nemt under graviditeten, er sund fysisk aktivitet gavnlig for dit helbred, og at af din baby. Øvelse i tidlig graviditet kan endda afhjælpe nogle graviditets symptomer som forstoppelse og træthed. Med nogle få forholdsregler er der ingen grund til, at du ikke bør fortsætte med et sundt program med lette løb eller jogging i løbet af din første trimester og derover.
Krydstogter
Hvis du allerede har jogget i en periode, bør ikke have problemer i hele graviditeten. Americanpregnancy.org indikerer, at de fleste kvinder kan fortsætte deres øvelsesrutine uden at øge risikoen for abort i normalrisikopræviditeter. Det kan være en fordel at fortsætte jogging især gennem første trimester, når du er mindre tilbøjelig til at blive vist og stadig føler sig lidt behagelig. Moderat træning, der begynder tidligt i graviditeten, kan hjælpe dig med at undgå overskydende vægtforøgelse og holde dig i form for arbejde inden for få korte måneder.
Start af en ny rutine
Let til moderat motion er afgørende for helbredet, men hvis du har ' Har været aktivt jogging før befrugtning, skal du kontakte din læge for at sikre, at din graviditet ikke er høj risiko. Når du er ryddet for fysisk aktivitet, skal du starte langsomt ud. Jog i tre minutter, så gå i to minutter, indtil du har lavet det til 20 minutter. Arbejd dig op til jogging hele 20 minutter, og øg længden af din jog derfra, hvis du ønsker det. Mayo Clinic foreslår 30 minutters moderat træning dagligt.
Særlige overvejelser
Selv som en ivrig jogger er det vigtigt at huske, at tidlig graviditet medfører mange ændringer, der kan være særlig tydelige under træning. Blodforsyningen øges så meget som 50 procent i første trimester, og dit hjerte arbejder hårdere for at pumpe blodet gennem hele kroppen for at forsyne næringsstoffer til din voksende baby. Som følge heraf kan du blive forpustet og dæk hurtigere. Dine bryster kan stige i størrelse og følsomhed i løbet af din første trimester, så invester i en behagelig sportsbh. Derudover kan et moderskabsbælte gøre jogging mere komfortabel, da din mave bliver tungere i senere graviditet.
Advarselsskilte
Hold dit helbred og sikkerhed først og fremmest under enhver træning. Mayo Clinic obstetrikeren og medicinsk redaktør Roger W. Harms bemærker, at selv om der var forudgående anbefalinger om at holde en gravid kvindes hjertefrekvens omkring 140 slag pr. Minut, er der ikke længere pålagt begrænsninger. På trods af det, hvis du nogensinde føler forpustet, svimmel, kvalme eller hvis du oplever kramper, tag en pause og få noget at spise eller drikke omgående. Hvis dine symptomer ikke undertrykker eller bliver værre, skal du straks kontakte din læge.
