Hvad er CLA?
CLA refererer til en gruppe fedtsyrer relateret til linolsyre, en fedtsyre, der kræves af din krop at være sund. Selv om der findes ligheder mellem disse to sammensatte typer, er CLA en nonessential fedtsyre på grund af dens strukturelle og funktionelle egenskaber. CLA findes i oksekød, lam og mejeriprodukter som mælk og ost, men ikke i mængder, der er høje nok til at forbrænde fedt. Hvis det er det, du ønsker, skal du tage et tillæg.
Utilstrækkelig dokumentation
En undersøgelse offentliggjort i et 2004-nummer af "The American Journal of Clinical Nutrition" konkluderede, at der ikke foreligger tilstrækkelige beviser til at konkludere, at CLA brænder fedt i mennesker. Forskere opfordrede til yderligere undersøgelser, især dem, der sigter på at bestemme sikkerheden ved langtids CLA-tilskud. En 2007-artikel i "Public Health Nutrition" rapporterede mulige bivirkninger af CLA på blodlipidniveauer, blodglukosekontrol og insulinfølsomhed. CLA kan faktisk øge risikoen for diabetes hos nogle overvægtige personer, fordi deres celler kan blive mindre resistente over for insulin, som forstyrrer normal blodsukkerkontrol.
Støttende bevis
En undersøgelse af 40 overvægtige voksne fandt, at de, der tog CLA-kosttilskud viste signifikant reduceret kropsfedt over en seks måneders periode og faldt ikke i løbet af feriesæsonen. Udgivet i en 2007 artikel i "International Journal of Obesity", fandt denne undersøgelse ikke nogen af de negative sundhedsmæssige konsekvenser, der blev rapporteret i andre undersøgelser. En metaanalyse af forskning offentliggjort i en 2007 artikel i "The American Journal of Clinical Nutrition" konkluderede, at 3,2 gram pr. Dag af CLA resulterede i beskedent fedt tab. En kinesisk undersøgelse offentliggjort i en artikel i "Nutrition" i 2012 konkluderede, at 1,7 gram CLA taget to gange dagligt reducerede kropsfedt af overvægtige og overvægtige kinesiske mænd med 2 procent. De oplevede også en nedgang på 0,9 procent i kropsvægt. Studieemner viste højere niveauer af kolesterol og triglycerider.
Overvejelser
CLA ser ud til at være et sikkert supplement, bemærker Joe Cannon, M.S., i sin bog "Nutritional Supplements What Works ... and Why." Det tolereres generelt godt med kun milde gastrointestinale problemer som kvalme, gas og diarré. Disse ubehagelige bivirkninger går generelt væk efter et par uger. Symptomer kan være mindre intense, hvis du tager tilskuddet med kød eller mælk. Typiske doser varierer mellem 3 og 5 gram dagligt, men kontroller for kvalitet og renhed, når du vælger et supplement mærke. For råd om valg af det rigtige supplement skal du kontakte din læge, først og fremmest, især hvis du har diabetes eller tager over-the-counter eller receptpligtig medicin. Overvægtige personer med diabetes bør ikke tage CLA, da kosttilskudene kan påvirke blodsukkerkontrollen.
