Svømningstrin kan sænke aldringsprocessen.
Både løb og svømning er populære kardiovaskulære valg til motion, fordi de brænder kalorier og tone op din krop; Men hver type motion tilbyder sine egne unikke fordele. At kende fordele og risici ved begge former for motion kan hjælpe dig med at vælge den bedste træning for dig. Og når det kommer til fitness succes, er konsistens nøglen.
Svømning Basics
Svømning er en lav-træning i hele kroppen, der har vist at reducere blodtrykket, mindske risikoen for visse kræftformer og øge din samlede energi niveauer. Du skal svømme 30 minutter de fleste dage i ugen for at opnå disse fordele. Sammenlignet med løb, svømmer pladser 90 procent mindre stress på dine led, mens rekruttering af alle dine store muskelgrupper fra dine skuldre ned gennem dine ben. Fordi vand giver 12 gange modstanden som luft, er det både en kardiovaskulær og styrketræning træning. Running tilbyder ikke disse to fordele.
Running Basics
Ifølge WebMD er løb på løbebåndet et af de mest effektive, udfordrende og kalorieforbrændende træningstimer rundt. I modsætning til svømning tager denne træning, der retter sig mod dine quadriceps, hamstrings, glutes, kalve og maves muskler, lidt undervisning i at mestere. Julie Isphording, kører coach og vært for to sundheds- og fitnessradio shows i Cincinnati, siger, at løb hjælper med at sænke dit blodtryk og kolesterol og forbedre dit kardiovaskulære helbred. Men vær forsigtig - kører steder betydeligt mere stress på din krop end svømning. Ifølge Forrest Dolgener, motion fysiolog og professor i motion science ved University of Northern Iowa, kan løb være meget traumatisk på din krop. Derfor kan svømning 30 minutter være lettere på dine led og muskler end at køre i en time på løbebåndet.
Langsigtighedssammenligning
Mens alle øvelser har vist sig at fremme lang levetid, er løb bedre at gøre det end at svømme. Fordi svømning typisk betragtes som en moderat intensitetsaktivitet, mens løb er en kraftig aktivitet, har denne intensitet vist sig at bidrage til at øge din levetid. Ifølge Københavns Byhjertestudie udvider en kvindes liv i gennemsnit 5,6 år i løbet af en til to og en halv time om ugen. Mens du løber kan det hjælpe dig med at leve længere, hjælper svømning dig med at leve sundere. Ifølge Dr. Joel Stager ved Indiana University har svømmere en langsommere aldringsproces med hensyn til knogletæthed, muskelmasse og kardiovaskulær aktivitet sammenlignet med nonswimmere.
Kaloriforhold
Din alder, vægt og varighed og intensitet af motion er alle faktorer til præcis beregning af kaloriforbrænding. Sammenligning kører i en time til at svømme i 30 minutter, kører er den klare vinder. En 155 pund kvinde kører i et tempo på 5 mph kan brænde 563 kalorier om en time. Hvis hun kører i et tempo på 6 mph, kan hun brænde 704 kalorier om en time. En 155 pund kvinde, der svømmer freestyle omgange i 30 minutter i et let til moderat tempo, kan brænde 281 kalorier. I et kraftigt tempo kan hun brænde 352 kalorier.
