Nærmer din træning med intensitet kan hjælpe dig med at tabe hurtigt.
Du tog på dine tynde jeans og bemærkede, at de følte en smule snugger, end du ville have. Du er klar til at kaste de ekstra pund hurtigt og er villige til at sætte en indsats for at svede og gå ud i dine kardio sessioner. Disse intense træningsprogrammer gør din hjertefrekvens skyrocket, som kan hjælpe dig med at skrælle nogle af de frustrerende pund.
Vægttab Basics
Hvis du spiser færre kalorier end du bruger, så taber du dig. Så simpelt som det lyder, er anvendelsen af denne teori ikke altid så let. Et godt sted at starte er at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for hver dag for at bevare din vægt. En grundlæggende måde at beregne dette på er at multiplicere din nuværende kropsvægt med 15. Trygt vægttab betragtes som 1 til 2 pounds per uge. For at tabe et pund om ugen skal du oprette et underskud på 250 kalorier pr. Dag. at tabe 2 pounds, har du brug for et underskud på 500 kalorier pr. dag. Dette underskud kan skabes gennem en kalorisk begrænset kost, motion eller en kombination af de to.
High-Intensity Cardio Basics
Når du træner, vil du sørge for at du er i en høj nok intensitet, som du brænder masser af kalorier. Jo flere kalorier du brænder, jo hurtigere kan du tabe sig. Du kan måle din intensitet med et par kropsspor. Kraftig cardio burde føle sig udfordrende. Din vejrtrækning skal være dyb og hurtig, og du bør svede inden for få minutter. Mens du arbejder, bør du ikke kunne sige mere end et par ord pr. Åndedræt. Høj intensitet eller kraftig cardio anses for at løbe, svømme omgange, spille singles tennis eller ride en cykel op bakker.
Intensitet Versus Varighed
Når det kommer til vægttab, handler det kun om at brænde flere kalorier end du spiser. Når du træner, øges dine hjertefrekvenser, hvilket øger antallet af kalorier, du brænder. Men med hensyn til vægttab, kan du arbejde hårdere måske ikke den mest effektive måde at tabe sig på. En undersøgelse offentliggjort i "Clinical Journal of Sport Medicine" viste, at varigheden af motion er vigtigere end intensiteten for vægttab. Undersøgelsen placerede 200 kvinder i fire separate grupper: Høj intensitet med høj varighed, moderat intensitet med høj varighed, moderat intensitet med moderat varighed og høj intensitet med moderat varighed. Undersøgelsen viste, at gruppen, der gik mindst 150 minutter om ugen, tabte mest vægt.
Intensitetsintervaller
Mens alle former for aerob træning kan hjælpe dig med at tabe sig, viser forskning, at intensiv træning er den mest effektive form for motion for at tabe abdominal kropsfedt. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Obesity" sammenlignede personer, der gik eller jogget med moderat intensitet til personer, der gentog korte kortvarige intensitetssprints efterfulgt af en lavintensitetsgendannelsesperiode. Ud over at hjælpe dig med at tabe inches rundt om din talje forbedrer denne form for motion din fitness, skeletmuskulaturmasse og insulinresistens.
