En hældning gør en bænkpress hårdere.
Musklerne i brystet keder dig, når du gør det samme ho-hum-bænk, trykker hver træning. Giv dem noget at blive begejstret for. Prøv en hældningsbenkpress i stedet. Formularen er stort set den samme: Lige ligge tilbage på bænken og tryk vægten opad. Men træningens hældning gør det mere udfordrende og hjælper med at holde dine muskler gætte. Hvis du er nybegynder, spørg en certificeret fitnessinstruktør for at hjælpe dig med at få formularen til højre.
Grad af hældning
En skråbænkpress svarer til en typisk, flad bænkpress. Den eneste forskel er vægtbænken under dig, som er tilbøjelig til et sted mellem 30 og 60 grader. En flad bænk ved sammenligning ville være nul grader, mens en vinkelret vinkel ville være 90 grader. En stejlere hældning - tættere på 60 grader - betyder, at bænken trykker på dine øvre brystben i brystet og fremre deltoider i dine skuldre. En lavere skråning - tættere på 30 grader - holder fokus på dine brystmuskler, meget som en flad bænkpress ville.
Udstyr
Du kan gøre en skråbenet presse med håndvægte, hvis du foretrækker det, men fordelen ved at bruge en skive er, at du kan tilføje meget mere vægt. Valget er dit, men hvis du vælger barbell, skal du have en skrå vægtbænk med stanchions, der kan klare den tunge vægtstang.
spotter
Bed nogen om at få øje på dig under en skråbenet presse af to grunde. Hvis du bliver fanget i dårlig situation - for eksempel, hvis du er klar over, at du ikke har styrken til sikkert at vende barbell til rack eller håndvægte til gulvet - en spotter kan være en livredder. Også, når du træner alene, kan du måske ikke udfordre dig selv, fordi du frygter en mellem træningsproblemer. Men en spotter's tilstedeværelse kan give dig selvtillid til at klare tyngre vægte eller flere gentagelser, der fører til større fitnessgevinster.
Må ikke Arch
Bøj ikke ryggen under skråbenbenpressen så fristende som det måtte være. Bogføring ryggen flader brystet, så de kraftigere nedre brystmuskler kan overtage, ifølge bogen "Optimal Muscle Training" af Ken Kinakin. Manglende målretning på musklerne på overkroppen slår formålet med at gøre den skråbenede bænkpress i første omgang.
Ekspertindsigt
Du tror måske, at der involverer dine skulder muskler mere vil hjælpe dig med at løfte mere vægt. Du ville have det galt. Jo brattere skråningen, jo mindre vægt vil du kunne løfte, ifølge bogen "Den ultimative vejledning til vægt træning til kricket" af Robert G. Price.
