Med en stor ramme kan du veje mere og stadig være sund.
Selvfølgelig vil du opfylde din ideelle vægt for at se og føle dig bedst, men du skal vide din rammestørrelse for at finde ud af, hvad den ideelle vægt er. Det er her, hvor håndledsmålinger kommer ind. Med kun et målebånd og din egen arm kan du bestemme om din ramme er lille, mellem eller stor. Din rammestørrelse kan oversættes til en forskel på op til 20 pund i ideel vægt, så vurder ikke, hvad denne skala siger, indtil du ved.
Håndledsmåling
Bare rolig; du behøver ikke at være en math whiz for at finde ud af din kropsramme. Må kun måle dit håndled med en klud målebånd. Hvis du er 5-fod-2 eller kortere, angiver en armlængde på 5,5 eller færre inches en lille ramme, et håndled mellem 5,5 og 5,75 tommer betyder en mellemramme, og et håndled større end 5,75 tommer svarer til en stor ramme. Hvis du er 5-fod-2 til 5-fod-5, er en armlængde på mindre end 6 inches lille, 6 til 6,25 inches er medium, og mere end 6,25 er stor. Hvis du er højere end 5 fods-5, er et håndled 5,5 til 6,5 inches lille, 6,5 til 7,5 inches er medium, og mere end 7,5 inches er stort.
Kropsvægt
Ved 5 fods 2, den ideelle kropsvægt for en lille ramme er 108 til 121 pund. For en mellemramme er det 118 til 132 pund; for en stor ramme er det 128 til 143 pund. Hvis du er højere, skal du blot tilføje 3 pund for hver tomme. For eksempel skal en lille-rammet kvinde, der er 5-fod-3, veje 111 til 124 pund, mens en lilleindrammet kvinde på 5 fod-4 skal veje 114 til 127 pund. Hvis du er kortere end 5-fod-2, kommer du kun til at trække 2 pund; en 5 fods-1 kvindes idealvægt med en lille ramme er 106 til 118 pund.
Hvorfor det er sager
Passer din ideelle vægt gør mere end at gøre dig smilende ved spejlet. En sund vægt betyder lavere risiko for type 2 diabetes, højt blodtryk og højt kolesteroltal. Du vil også have mere energi og selvtillid, og være mere i stand til at udføre hverdagens aktiviteter. Hvis du er overvægtig nu, kan det være en forskel at miste kun 5 til 10 procent af din kropsvægt.
Opnå det ideelle
Hvis du har brug for at tabe sig, er kost din bedste allierede. Skær ned til 1.200 kalorier om dagen, og få din energi fra hele fødekilder som frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner. Øvelse er også vigtig, især til vægtvedligeholdelse. Muskel kræver flere kalorier at opretholde end fedt, så jo flere muskler du har, jo hurtigere bliver din stofskifte.
