Sådan Svømmer Du Som En Pro

Svømning som en pro kræver opmærksomhed på teknik og tid i poolen.

Svømning kan være en sjov tidsfordriv eller forfriskende rekreation, men når det kommer til konkurrencer, vil du være bedst. Forbedre din udholdenhed og fart i vandet involverer disciplineret styrketræning, opmærksomhed på din slagteknik og masser af øvelse i poolen. Efter disse instruktioner vil du være et slag tættere på svømning som profferne.

Brug det rigtige udstyr. Jo mindre du har på dig, jo hurtigere vil du svømme, fordi din krop vil have en lavere modstand mod vandet. Professionelle svømmere bærer løbekapsler og slanke badetøj. Nogle konkurrenter selv barbere deres kroppe til en bedre tid. Køb også racerbriller for at beskytte dine øjne mod kemikalier i vandet.

Fokus på din teknik. Mens en professionel svømmerteknik varierer afhængigt af hvilket slag der udføres, er der nogle pointers, du kan bruge til at forbedre de mest almindelige slagtilfælde. Øv dig så lidt sprøjt som muligt for at undgå ekstra modstand i vandet. For eksempel, når du svømmer kryblslag, lad din pinkie komme ind i vandet for resten af din hånd for en jævn indgang. Hold hovedet lige og undgå at se dig omkring. For at spare energi, lav lang, sikker strejf snarere end korte hakkete, som kun vil bære dig hurtigere.

Optræng korrekt. Mange professionelle svømmere praktiserer bilateral vejrtrækning, metoden til at tage vejrtræk på vekslende sider midtstreg, og trække vejret ud i vandet i et jævnt og kontrolleret tempo. Bilateral vejrtrækning får dig den ilt, du har brug for i løbet, uden at hindre dine fremskridt i vandet.

Gennemfør vendingen i din daglige praksis. Flip turn bruges i professionelle løb for at hjælpe svømmeren overgangen jævnt ind i næste runde uden at miste tiden. I stedet for at stoppe, når du når den ene ende af poolen, skal du udføre en flip turn, skubbe ud fra væggen og bruge nogle af momentet fra dit tidligere skød til at drive dig ind i det næste.

Forbedre din hastighed gennem intervalltræning. Speed train ved sprinting i et par omgange og derefter bremse ned til et kontrolleret og jævnt tempo for at lade din krop hvile og genvinde før din næste sprint. Dette vil hjælpe dig med at svømme som en pro i stedet for altid at køre i samme middelmådige tempo.

Forbedre din kraft med et regelmæssigt styrketræningsprogram. På dage, når du ikke er ved poolen, implementer du en styrketræning af 20 til 30 minutter, to til tre gange om ugen. Fokuser på de muskler, du har brug for til strøm og hastighed i poolen, som f.eks. Din overarm og benmuskler, samt dine abdominale og kerne muskler.