At lægge is på ømme muskler kan forhindre hævelse.
Nogle muskelsår efter at have startet en ny øvelsesplan kan forventes, men det betyder ikke, at det er sjovt at gå som en pingvin, fordi dine ben har ondt. University of Maryland kinesiologi professor Stephen M. Roth forklarede til Scientific American, at produktionen af laktat, et biprodukt af anstrengende motion, er delvist skyld i den ømhed, du føler. Heldigvis kan enkle hjemmemekanismer hjælpe med at forhindre eller lindre post-workout ømhed hos nybegyndere.
Is dine ømme muskler. Olympiske atleter ved, at blødning deres fødder, ankler og kalve efter en træning kan forhindre hævelse og ømhed. Du behøver ikke at holde dit ben i en spand is. En pose frosne grøntsager eller en frysepose fuld af is indpakket i et håndklæde kan give samme lindring med mindre stød.
Få en massage. Selv en 10-minutters session kan hjælpe, selvfølgelig vil du sikkert have mere. Prøv svensk eller sports massage for maksimal lindring.
Spis antiinflammatoriske fødevarer som blåbær, tærkirsebær, granatæblefrø og ingefær, der er fulde af frie radikaler, der kan hjælpe med at forhindre eller lindre ømhed. Som et alternativ, drik 1 oz. af koncentreret tart cherry juice efter din træning.
Træn ud igen. Du behøver ikke gøre noget anstrengende, men selv en rask tur varmes og beroliger dine muskler.
Se en læge, hvis du har mistanke om skade. Ømme muskler er en ting, men ligefrem smertefulde muskler er en anden. Hvis smerten varer i mere end et par dage eller ledsages af hævelse, der ikke går ned, kan du blive skadet og skal søge lægehjælp.
Elementer du skal bruge
- Ispose
