Flad din mave med ændringer i din kost, aktivitetsniveau og livsstil.
Toning en chubby mave kan gøre mere end at hjælpe dig med at se og føle dig bedre. Ifølge hertugemedicin kan visceral mavefedt omkring de indre organer i midterdelen øge dine chancer for at lide af medicinske tilstande som diabetes, kræft eller hjertesygdomme. At vedtage bedre spisevaner, gøre positive livsstilsændringer og genoverveje den måde, du udøver, vil arbejde hen imod dit mål om at toning din chubby mave, samtidig med at du reducerer dit viscerale fedt og de dermed forbundne sundhedsrisici.
Vælg øvelser designet til at målrette mod dine abdominale muskler. For eksempel anbefaler det amerikanske råd om motion, at "cykelmanøvreringen" er den mest effektive øvelse til at flade din mave. For at udføre cykel manøvrer løgn på ryggen, løft dine ben og drej dem som om du pedaler en cykel. For de bedste resultater foreslår Rådet at udføre abdominal øvelser i 5 minutters intervaller.
Tilføj aerob træning til din træningsrutine. Ifølge Duke Medicine kan en kardio træning - som jogging - reducere fedtindholdet og brænde 67 procent mere kalorier end modstandsøvelser, såsom styrketræning. For at hjælpe med at fladte din mave foreslår Wake Forest Baptist Medical Center at fuldføre kraftfulde 30-minutters aerobic træningsprogrammer, to til fire gange om ugen.
Få syv søvn hver nat. Forbes bemærker, at en mangel på søvn kan øge mængden af cortisol i blodbanen, hvilket kan føre til en stigning i mavefedt. Træthed kan også øge produktionen af ghrelin - et appetitstimulerende hormon - som trænger til at kræve mere sukkerholdige, kalorierige fødevarer.
Medtag mere fiber, såsom æbler, havregryn og brun ris i din kost. En undersøgelse foretaget af Wake Forest Baptist Medical Center fandt ud af at øge mængden af opløselige fibre, du spiser med 10 gram hver dag, kan hjælpe dig med at skære mavefedt med næsten 4 procent over en periode på fem år.
Tag kosttilskud eller spise vitamin C-rige fødevarer, såsom kale og kiwi frugt, for at øge mængden af C-vitamin, du spiser daglig. C-vitamin hjælper ikke kun med at kontrollere stressrelaterede stigninger i cortisolniveauer, men øger også produktionen af carnitin, et stof, som hjælper din krop til at omdanne fedt til energi.
Produkter du skal bruge
- Fiberrige fødevarer
- Vitamin C-rige fødevarer
Tip
- Hvis du er en ryger, kan du have svært ved at fladte en fjollet mave. Ifølge Harvard Health Publications kan rygning få dig til at opbevare mere fedt i din mave end på dine lår og hofter.
Advarsel
- Start ikke træningsprogram eller diæt, før du har konsulteret en læge. Mayo Clinic bemærker, at dette er særligt vigtigt, hvis du er overvægtig eller lider af en medicinsk tilstand, som diabetes, hjertesygdom eller gigt. En lægeundersøgelse kan også hjælpe dig med at finde bagvedliggende årsager til din mavefedt, hvis du har foretaget diæt og livsstilsændringer og stadig ikke kan se nogen mærkbare resultater.
