Pilates bruger strækninger til at styrke og forlænge musklerne.
Nogle gange kan du føle, at dine kalve ser for klare ud at have en kort nederdel. Du kan træne for at holde din krop i form, men du er stadig ikke tilfreds med måden dine ben ser ud. Pilates øvelser fokuserer ikke kun på kernekernen, men kan arbejde på at forlænge og styrke et hvilket som helst område, herunder kalvemusklerne. Pilates blev skabt til dansere, og de har tendens til at have dejlige, lange, magre, flotte ben.
Kalv hæver
Hold på bagsiden af en stol eller et rækværk til støtte. Stå med dine fødder tæt sammen og hold din rygrad lige.
Løft langsomt dine hæle et par centimeter fra jorden og hold den position i tre til fire sekunder. Sænk langsomt dine hæle nedad og gentag 10 til 15 gange.
Arbejd dig op til tre sæt kalvehævelser. For at øge vanskeligheden kan du udføre denne øvelse uden støtte til at holde fast på, eller du kan holde en håndvægt i hver hånd, mens du udfører kalvestigningerne.
Nedadgående hund
Knæ på måtten på alle fire og juster dine knæ under dine hofter og læg dine hænder under dine skuldre.
Tag dine tæer under, tryk dine hofter tilbage og løft dine knæ fra matten, så dine hænder og fødder er fladt på måtten og din haleben er den højeste en del af din krop.
Tryk dine hæle ned og mærk din muskelstrækninger. Hold denne position i 30 sekunder til et minut, og vend derefter tilbage til knæpositionen. Gentag fire gange.
Siddende kalkstræk
Sæt på måtten med et ben strækket foran dig og det andet ben foldet med foden mod det andet lår. Læn dig frem og læg dine hænder rundt om kuglen på foden af dit forlængede ben.
Træk forsigtigt tilbage, så tæerne kommer frem og du føler stretchen i din kalv. Hold i 15 til 20 sekunder.
Slip din fod og vend tilbage til at sidde oprejst. Gentag fire gange
Plie Calf Raises
Stå med dine tæer pegende udad og dine fødder lidt bredere end din hofteafstand fra hinanden. Langsomt flytte ned til en squat position. Hold ryggen lige og din mave trukket ind.
Sæt din vægt på dine hæle og træk derefter din vægt frem til kuglerne på dine fødder og løft dine hæle væk fra gulvet. Dine knæ skal være over dine tæer.
Hold i 10 sekunder og vend tilbage til en opretstående position. Gentag fem gange.
Elementer du skal bruge
- Gulvmåtte
