Hængende giver din kropsvægt det meste af arbejdet.
Brugte dine dage til at udjævne strålende sandheder, vittige asidere og perfekte kvartalsrapporter virkede som dit drømmejob, da du kunne forestille dig at overta verden i dine stiletter. Men virkeligheden ved at kaste over et tastatur, spille kontorpolitik og iført høje hæle kan lade dig føle mere frosk end prinsesse. Heldigvis er det en gang, hvor hængende er det sundeste svar.
Varm op ryggen ved at lave en let aerob træning som at gå på en løbebånd i nogle få øjeblikke. Hvis din ryg ikke rent faktisk gør ondt, kan du lave hoppekopper, springe reb eller endda hula hoop i fem til ti minutter. Dette hæver din kropstemperatur og øger blodgennemstrømningen til dine muskler, løsner dem og gør det lettere at strække spændingen ud.
Hæng fra en chinup bar med dine hænder skulderbredde fra hinanden og dine palmer vender fremad. Du behøver ikke at foretage faktiske pull-ups, så stress ikke om din arm muskler er stadig under opførelse. Brug en lille kridt på dine hænder for at forhindre dem i at glide, hvis du vil.
Slap af benene. Tag dem ikke op af gulvet, da dette kan lægge stress på din nederste del af ryggen. Bare lad dem gå gelé løs, så dine skuldre, torso og underkroge kan mærke tyngdekraften, der arbejder for at knuse de spændte pletter. Begynd med at hænge i fem sekunder hver dag og arbejde op for at hænge i mindst 15 sekunder flere gange om dagen.
Elementer du skal bruge
- Chinup bar
- Kridt, valgfri
Tip
- Hang ved en arm ad gangen for at få en ekstra strækning i hver skulder, så snart det er behageligt at hænge af begge arme i mindst 15 sekunder.
Advarsel
- Du må ikke hænge på hovedet for at strække ryggen, fordi blodet i din hoved kan være ubehageligt.
