Roning er en stor kaloriebrænder og muskeltoner.
Brændende kalorier med en roemaskine er fantastisk til kvinder, der forsøger at tabe eller kontrollere deres vægt. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at kvinder får mindst 150 minutter med moderat intensitetsøvelse eller 75 minutters intensiv træning hver uge. Du kan brænde op til 1,000 kalorier om en time på en roemaskine. Men brænding af disse mange kalorier sker ikke bare med nogen rowing træning. Du bliver nødt til at udøve hårdt under din session og holde tempoet opet i hele.
Indstil modstanden på roemaskinen. Du vil forbrænde kalorier mest effektivt, hvis du vælger en modstand, der matcher din evne. Hvis du er ny til at udøve, skal du vælge en lavere modstand, som f.eks. Et niveau 2 eller 3. Hvis du allerede er vant til en regelmæssig træning, kan du muligvis flytte til et niveau 3 til 5. Du ved, at du har den rigtige modstand, når du kan gøre om 20 til 25 slag i minuttet uden at gå på kompromis med din formular.
Brug roer maskinen korrekt. Hvis du ikke gør det, kan du overvurdere din kalorieforbrænding, hvilket er højest, når du ikke skal bremse for at justere din position. Rør dine fødder ordentligt til pedalerne på roemaskinen, hold håndtagene med dine håndflader nedad og træk håndtagene mod brystet, mens du strækker dine ben og ud igen, når du bøjer dine knæ. Hold ryggen lige, ikke knækket, og din mave muskler involveret i hele din session. Række i en kontinuerlig bevægelse, og stop ikke og genstart når du kommer til startpositionen. Hold din bevægelsesvæske, som hjælper med at forhindre skade og maksimerer din kalorieforbrænding.
Bliv ved en moderat til kraftig roningsintensitet i en time ad gangen. Ved en moderat intensitet vil du blive afviklet, men vil kunne tale med nogen ved siden af dig. Hvis du udøver kraftigt, vil du være åndefri, og du kan føle dit hjerte slår hurtigere. Ved at træde ned mod slutningen af din træning eller tage pauser i løbet af din session reduceres din totale kalorieforbrænding.
Række ved hjælp af intervalltræning. Intervaller øger din kalorieforbrænding og kan medvirke til at forkorte den tid, du skal ryge for gode fordele. For at gøre intervaller, alternativ roing med en moderat intensitet med roing i kraftig tempo i i alt 45 minutter til en time. De moderate dele af din rutine skal være længere end de kraftige. For eksempel række i et hurtigt tempo i tre minutter og så gå alt ud i et minut. Flyt frem og tilbage mellem de to til hele din træning.
Tips
- Tal med din læge, før du starter en ny ruteplan.
- Hvis du har svært ved at finde tid til en fuld timers træning, skal du prøve at bryde din træningstid i flere mindre 10- til 15-minutters sessioner, som stadig giver lignende fordele.
Advarsel
- Undgå at kombinere en langsom slagrate med høj modstand, hvilket kan medføre rygskader.
