Vandkørsel får dit hjerte til at arbejde med en høj effektfrekvens uden indvirkning på leddene.
Aerob træning får dit hjerte til at pumpe og dine lunger bevæger sig. Det er målrettet mod dine store muskelgrupper og er generelt rytmisk i naturen. American College of Sports Medicine anbefaler, at du får 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig intensitet aerob træning hver uge. Generelt er der to hovedkategorier til aerob træning baseret på dens indvirkning på leddene.
High-Impact
Højbelastende aerobic betyder, at der er en øget belastning på leddene. I højbelastende aerobic er begge fødder væk fra jorden på en gang, hvilket resulterer i en kollisionspåvirkning på leddene, når fødderne vender tilbage til at tage et andet skridt. Eksempler på high-impact aerobics omfatter jogging, løb og enhver aktivitet, der kræver regelmæssig springning, såsom basketball.
Low-Impact
Low-impact aerobic er bare, hvordan det lyder. Virkningen på dine led er minimal. En eller begge fødder forbliver på jorden for at understøtte din kropsvægt. På denne måde reduceres kollisionen på leddene. Eksempler på denne type aerobic motion med lav indflydelse er gå- og cykelture. Vand-aerobic og svømning kvalificerer også. Den naturlige opdrift, der leveres af vandet, reducerer påvirkningen på leddene, men tillader den aerob effekt på hjertet og lungerne. For eksempel betragtes løb som en aerob aktivitet med høj indflydelse, men vandløb giver en lignende kardiovaskulær træning, samtidig med at den giver lidt eller ingen indvirkning på leddene.
Undersøgelser om aerob træning
Begge former for aerob aktivitet har deres fordele. Et 2002-studie offentliggjort i "Annals of Internal Medicine" viste, at regelmæssig aerob aktivitet reducerede blodtryk og kardiovaskulær risiko. Specielt på højbelastende aerobic viste et 2013-studie, der blev offentliggjort i "Bone", at højtryksøvelse forbedrede knoglemineraltætheden hos lårbenet hos mænd, mens et 2012-studie, der blev offentliggjort i "Physiotherapy Canada", viste, at træning med høj effekt gjorde det samme ting i præmenopausale kvinder.
Overvejelser
Inden du overvejer et nyt aerobt program, skal du konsultere en læge. Baseret på din sygehistorie kan hun anbefale, at du undgår stærk aerobic. Dette gælder især hvis du har fælles problemer som gigt. De anbefalede 150 eller 75 minutter om ugen med aerob aktivitet kan opdeles i mindre træningsprogrammer. Edward Laskowski, MD siger, at der ikke er tegn på, at længere træningstræning giver en bedre træning end kortere. En træning så kort som 10 minutter giver stadig sundhedsmæssige fordele. Prøv at møde den anbefalede tid pr. Uge, selvom det betyder tre 10-minutters træning om dagen, fem dage om ugen.
