Brug modstandsbånd til at styrke og tone dine underarme.
Når du begynder at forberede dig på tank top vejr, glem ikke at arbejde med dine underarme såvel som dine overarme. Forstærkning og toning af dine underarme forbedrer det tonede, elegante udseende af dine arme. Det forbedrer også dit greb, som hjælper dig med at udføre store muskler, sammensatte bevægelser, som bøjede rækker og dødløfter. Du behøver ikke bruge 30 minutter til at træne dine underarme Tilføj disse to øvelser - den ene retter sig til de øverste underarmsmusker, den anden retter sig mod underarmsmusklerne - til slutningen af din arm træning og fuldfører to sæt 12 til 15 gentagelser hver bevægelse.
Håndled krølle
Sid på en bænk eller stol med begge fødder fladt på gulvet. Sæt den ene ende af båndet på gulvet og træk på midten af bandet for at skabe spænding.
Placer din højre underarm på højre lår med dit håndled hængende ud af knæets ende. Hold håndtaget af båndet i din højre hånd med din håndflade hen mod loftet. Slap af dit håndled, så din hånd hænger mod gulvet. Dette er startpositionen.
Krøl dit håndled, trække din håndflade mod underarmen. Når du ikke kan krølle længere, pause for en tæller og derefter langsomt sænke tilbage til startpositionen. Afslut 12 til 15 gentagelser og gør derefter venstre arm.
Omvendt håndled krølle
Sid på en bænk eller stol med begge fødder fladt på gulvet. Sæt den ene ende af båndet på gulvet og træk på midten af bandet for at skabe spænding.
Placer din højre underarm på højre lår med dit håndled hængende ud af knæets ende. Hold håndtaget af båndet i din højre hånd med din håndflade mod gulvet. Slap af dit håndled, så din hånd hænger mod gulvet. Dette er startpositionen.
Krøl dit håndled, trække bagsiden af din hånd mod underarmen. Når du ikke kan krølle længere, pause for en tæller og derefter langsomt sænke tilbage til startpositionen. Afslut 12 til 15 gentagelser og gør derefter venstre arm.
Tips
- Bandfarver angiver spænding, men hver producent har sit eget farvekodningssystem. Vælg et band, der giver nok spænding, så du føler, at dine underarms muskler arbejder ved slutningen af sættet. Hvis du nemt kan afslutte 20 gentagelser, skal du øge spændingen.
- Du kan justere båndlængden for at ændre modstandsniveauet. Hvis du har brug for mere modstand, skal du træde tættere på båndets ende i hånden. hvis du har brug for mindre modstand, trin tættere på båndets ende på gulvet.
- Hvis dit bånd ikke har et håndtag, skal du binde enden af båndet rundt om din hånd for at skabe et sikkert greb.
Advarsel
- Hold ryggen lige og læn dig frem fra hofterne. Du må ikke runde din nedre ryg.
