Sådan Laver Du Op For At Øge Stoffet

Gør dine situps sværere for et stofskifteforøgelse.

Hver kvinde, der ønsker tonet abs og en trimme, har tendens til at vende sig til situps som hendes træningsredder. Desværre er ideen om, at du kan få øje på at reducere fedt fra din midsektion ved at udføre hundredvis eller situps, en myte. Du kan føle brænde, men du vil ikke gøre meget for at trimme fedtet. Du kan udføre situps for at styrke din kerne og opbygge nogle muskler, plus de kan også være nyttige til at øge dit stofskifte, forudsat at du gør dem på den rigtige måde.

Forøg vægten, du løfter. Glem tusind situps om dagen, eller ideen om at udføre høje reps vil fyre fat, du får meget mere af et stofskifteforøgelse ved at træne tungt. Højintensiv modstandstræning har langt større effekt på dit stofskifte end kardio eller let vægtløftning og forbrænder flere kalorier, efter at du er færdig med din session, ifølge Len Kravitz fra University of New Mexico. Tag en 10-pund vægtplade, hold den over hovedet og start med at lave sit-ups. Når du først kan klare tre sæt 15-reps, er det tid til at gå tungere.

Par situps med en anden øvelse. Dette er kendt som supersetting og er den ultimative metabolism-boosting workout, skriver Natalie Gingerich i Fitness magazine. I stedet for at hvile efter hvert sæt skal du udføre en anden øvelse lige efter, at du er færdig med din sidste situp. Parring modsatte muskler virker godt, så udfør en tilbagegående øvelse mellem situpsæt. Gå til bagudvidelser på en maskine, gulvet eller på en stabilitetskugle.

Udfør dine situps som en del af et kredsløb. Metabolske kredsløb er hver piges drøm - de bygger styrke, brænder fedt og hæver dit stofskifte gennem taget. Vælg fem eller seks øvelser, der målretter mod hele din krop og udfør et maksimalt antal reps i 20 sekunder på hver, rådgiver træner Jen Comas. Gør alle øvelserne, hvile i et øjeblik eller to og gå igen. Et prøve kredsløb kan omfatte situps, jump lunges, dumbbell squats, knæ pushups og kabel rækker.