Den kettlebell wood chop sculpts hot abs.
Kettlebells har eksisteret i århundreder og længe er blevet brugt i Rusland til at uddanne atleter og militæret. Kettlebells adskiller sig fra traditionel vægt træning på grund af den svingende bevægelse, der giver ekstra modstand og behovet for muskel engagement for kontrol. Træhuggetræningen retter sig mod kerne - maven og ryggen, mens man også bruger benene og gluterne.
Vælg en kettlebell vægt, der passer til dit fitnessniveau. Hvis du ikke er sikker, start med en lav vægt - 2 til 5 pounds - og øg det hvis det er nødvendigt.
Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold kettlebell med begge hænder foran din krop.
Squat ved at skubbe dine hofter tilbage og bøje dine knæ, mens du bringer kettlebellen til højre.
Lige fra din squat samtidig med at svinge kettlebell op og over din krop, indtil det er over din venstre skulder. Engag abs for at styre bevægelsen og undgå overrotation eller drejning gennem torsoen.
Gå tilbage til startpositionen ved at bringe kettlebell ned til højre mens du hugger. Udfør 10 til 15 gentagelser på hver side.
Udfør et andet sæt trækoteletter, der starter med kettlebell til venstre og svingende til højre.
Elementer du skal bruge
- kettlebell
Advarsel
- Fordi kettlebells bruger momentum, indtag din abs og kontroller bevægelsen så meget som muligt for at undgå rygskader.
