Skyd over fra en håndstand til land i en brostilling.
At gå fra en håndstand til en brostilling er det første skridt til at lære gymnastikfronten walkover og front handspring bevæger sig. Før du giver denne bevægelse et forsøg, skal du sørge for, at du er komfortabel med at gå fra en stående stilling til en håndstand og med at skabe en bro med din krop ved at skubbe op fra en liggende stilling. Brug en spotter til at støtte din nedre del af ryggen, når du først lærer håndstanden i broen for at sikre, at dine fødder rammer gulvet i stedet for din tøs.
Stå på en stor gymnastikmåtte med dine arme over hovedet og en fod lidt frem.
Træd med din fremadgående fod og spar op med din rygfod for at skabe momentum for din håndstand. Bøj fremad i taljen og læg hænderne på måtten ved skulderbredden. Løft rygbenet, når armene går ned, passerer gennem håndtaget med det løftede ben lige i linje med din krop og det andet ben på gulvet. Skub med bundfoden og bevæg den mod den hævede i en væskebevægelse.
Tag dine ben op, så din krop er lige. I en normal gymnastikhåndstand vil du vende bevægelsen til at lande tilbage på dine fødder fremad.
Stram musklerne i din kerne og skub tilbage gennem dine skuldre, og heng dem lidt tilbage bag dine hænder. Bøj ryggen for at holde dine ben fremad og sænke dem mod gulvet. Hold dine ben lige så længe som muligt, i det mindste indtil dine ben går ud på at være vandret på gulvet. Bøj dine knæ, så dine fødder peger mod maden.
Hold dine arme lige, mens din krop falder mod maden. Stram dine abdominale muskler for at støtte ryggen, hold ryggen buet, så kun dine fødder og hænder rører maden. Åben dine ben lidt, så dine fødder lander om skulderbredde fra hinanden.
Elementer du skal bruge
- Gymnastikmåtte
Tip
- For at slippe ud af broens stilling, bøj dine albuer, tag hagen og sænk dine hofter indtil din krop rører gulvet. Eller tag din spotter op mellem dine skulderblade, når du samler dine buk, så du kan trække din krop op og frem til en stående stilling.
Advarsel
- Drej ikke hovedet for at se, hvor dine fødder lander på jorden; Dette kan påvirke din balance og få dig til at falde.
